심박수는 말그대로 심장박동수. 일반적인 심박수는 1분동안 뛰는 심장박동수를 나타낸다.

겅강한 성인남자의 경우 평상시의 심박수는 보통 60-80회이며 운동시에는 최고 210-240까지 올라간다.

운동시엔 평소보다 심박수가 증가한다.

운동시에 우리 몸은 평소보다 더 많은 산소를 필요로 한다.운동의 강도가 클수록 요구되는 산소가 많아진다. 산소를 공급하는 것은 혈액중의 헤모글로빈이기에 이는 더많은 혈액의 공급을 원하는 것이며 이에 심장이 더 빨리 뛰면서 혈액의 양과 심박수가 증가하는 것이다.

운동강도= 산소요구량 => 심박수로 측정으로 알수 있음

(벌써 말하기엔 그렇지만 즉 운동을 하기에 있어서 가장 효과적인 측정은 산소요구량에 의해 운동강도를 예측하는 것이다.

하지만 산소요구량을 측정하기 위해선 옆 사진과 같은 어마어마한 설비를 필요로 한다.

마스크로써 들숨과 날숨을 분석하는 이 장비를 집에 놓을수 있는 사람이 몇명이나 될것인지..또 이 기계를 항상 휴대하기엔 불가능하다.

따라서 산소요구량과 거의 흡사한 심박수를 측정하는 것이다.

심박수 측정은 기계가 없이도 가능하며 심박측정기도 이보단 훨씬 저렴하고 소형이다)

건강할수록 평소의심박수가 감소한다. 

이게 무슨 소린가 할지도 모른다.

지속적인 운동(과학적으로 적절히 부하를 걸어준 운동을 말한다)을 오래 지속하게 되면

심폐기능이 운동부하에 맞춰져 좋아진다. 이특징들중 주목할점은 평상시 심박수가 감소하며

그 대신에 1회 박동시의 혈액을 심박출량이 많아진다.

심박수가 증가한다는 것은 심장의 부담이 커지는 것을 의미하고, 따라서 심장운동에 필요한 산소를 많이 소비해야 하므로 에너지 효율 측면에서 보면 비효율적이다. 그러므로 장기간의 운동에 의해 변화된 심박수의 감소와 안정시 1회 박출량 증가는 심장의 효율성 증가를 나타내는 것이다.

일반인들의 안정시 분당 심박수는 약 70-80회/분 정도 이지만, 장시간 강도있는 훈련을 받은 운동선수들의 경우는 그보다 더 낮고, 고도로 훈련된 선수의 경우는 약 40회/분 정도나 그 이하의 심박수를 갖는다. 반면에, 좌업생활자는 안정시 심박수가 90회/분 이상인 경우가 많다.

일반인들의 병적인 서맥 증상과는 달리, 운동 선수에게서 나타나는 심박수 감소는 “운동성 서맥(Bradycardia)"이라고 하는데, 이는 장기간의 강도있는 훈련에 의해 나타나며, 훈련에 의한 안정시 심박수 감소는 심폐능력이 더 우수하다는 것을 나타낸다. 이러한 운동에 의한 심박수 감소는 부교감신경 자극의 증가와 교감신경 자극의 감소와 같은 생리적인 변화로 인해 일어나는 것이다. 

심박출량의 경우에는 일반인의 안정시 1회 심박출량은 약 70㎖/min정도인데, 훈련을 지속적으로 하게 되면, 평균 100㎖/min 이상이 된다. 이 변화는 심실강이 커져서, 심실확장시에 보다 많은 혈액이 유입되기 때문이다. 1분간의 심박출량(Cardiac Output)은 다음 공식에 의하여 계산된다.

심박출량 = 1회 박출량(stroke volume) × 심박수(heart rate)

일반인과 운동선수의 안정시 심박출량을 비교해 보자.
만약, 일반인의 경우 심박수가 약 70회/분이고 1회 박출량이 약 70㎖이므로

70×70=4,900㎖/min 즉, 4.9ℓ의 혈액을 1분간 순환시키게 된다.

운동으로 단련된 운동선수의 경우 심박수가 약 49회/분이고 1회 박출량이 약 100㎖이라면, 100×49=4,900㎖로, 운동선수의 경우도 일반인과 비교해 볼 때, 심박출량에 있어서는 차이가 없다.

그러나 심장이 분당 약 21회/분 정도 적게 박동을 하므로, 1일 3,024회나 줄이는 것과 같다.

결과적으로 이것은 심장의 부담을 줄이면서 같은 일을 수행할 수 있다는 것,

즉 심장의 효율성이 높다는 것을 보여주고 있다.

단기간 동안 운동을 한 경우에도 안정시에 측정된 1분간의 심박수를 측정해 보면 심장능력이 향상되었음을 확인할수 있다.

안정시 심박수는 가장 안정된 상태에서 측정된 1분간의 심박수로 아침에 침상에서 일어나기 이전에 누운 자세에서 측정된 1분간의 총 심박수를 말한다. 일반적으로 체력이 향상된 경우에는 1분간 측정된 안정시 심박수의 숫자가 감소합니다.
또 체력향상의 특징중 하나는 안정시 심박수가 감소하는 현상 이외에

운동 등에 의해 심박수가 증가한 이후에 안정시 수준으로 돌아오는 속도가 빨라지는 것

이다. 즉 운동을 해서 심박수가 증가한 이후에 운동시작 전의 안정시 상태 수준으로 다시 돌아가는 속도가 빨라지는 것을 의미한다.

*남자와 여자는 심박수가 틀리다

대체로 남자보다 체지방율이 높아서 심장부담이 높아져서 여자가 6~8개정도 많다. 이는

여자의 심장이 남자보다 약하다고 말하는 것은 아니다.

*고(高)지대에서 트레이닝 하면 심박수가 훨씬 적어진다.

고도가 높은 지역에서는 산소가 희박하기 때문에 산소가 혈액으로 잘 운반이 되지 않기에

고지에서 운동을 하는 경우에는 운동시 필요한 산소를 공급해 주어야 하기 때문에 호흡수가

평소보다 가빠지면서 산소를 공급해준다.

그러나 이러한 이유 때문에 고지에서 상주하는 사람이 반드시 심박수가 빠른 것은 아니다. 왜냐하면 혈액중의 적혈구양 때문이다.

평지에서 사는 사람과 고지에서 사는 사람을 비교했을 때, 고지에서 사는 사람은 적혈구양이 약 1.2배 많아 산소의 운반능력이 높다고 한다. 평지에서 사는 사람이 고지에서 트레이닝을 하면 적혈구양이 증가하고 이에 따라 자연히 심박수는 감소합니다. 이러한 원리를 이용하여 장거리달리기 선수가 산소공급량을 향상시키기 위해서 고지대에서 훈련을 한다

그러나 고지트레이닝이 반드시 경기력향상을 가져다주는 것은 아니다. 환경이 맞지 않는 곳에서 트레이닝을 하여 피로가 누적되기도 하고, 고지에서는 평지에서의 강도보다 낮은 강도로 운동을 하기 때문에 간의 기능에 변화가 생겨 운동능력에 영향을 주는 경우도 있다.

마지막으로.. 수면중엔 평상시보다 심박수가 10개정도 떨어진다.