뱃살 빼기와 옆구리살 빼기 스트레칭

옆구리살은 뱃살과 함께 항상 우리를 괴롭히는 복부의 살인데요 뱃살빼는 스트레칭으로 제거할 수 있답니다.

방법 -

먼저 양발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 안쪽으로 모은 뒤에 물병을 양손에 들어주세요. 그리고 나서 팔을 벌리고 서서 오른쪽으로 몸을 돌려주시고 그 뒤에 몸통과 왼쪽 어깨는 그대로 고정시킨 상태에서 고개부터 아래방향으로 쭉 내려 3초 정도 유지를 시켜주세요.

 
날씬한 허벅지 만드는 스트레칭

방법 -

먼저 의자끝 1/3 위치에 앉아서 양팔로 의자를 잡고 양발을 골반 너비로 벌려 발끝만 붙여주시구요.
배에 힘을 주어 발은 최대한 위로 끌은 뒤 발이 바닥에 안 닿도록 한번 내렸다 올려주시면 된답니다.

 
팔뚝살 빼는 수건 스트레칭

수건 한장 만으로 몸매를 날씬하게 가꿔주는 수건 스트레칭은 골치아픈 팔뚝살 빼는 운동으로 좋은 효과를 줍니다.

방법 -

수건 한장을 준비해서 어깨길이 만큼으로 돌돌 말아준 다음 양팔을 들어 양손으로 수건의 양끝을 잡아주고 쭈욱 늘려줍니다.
수건을 위와 같이 잡아쥔채로 양손을 위로 올려 만세 자세를 취해줍니다.

 
힙살 빼는 스트레칭

방법 -

1 양무릎과 양손바닥을 바닥에 대고 고양이 자세를 취한 후 무릎 부분에 덤벨을 끼웁니다.
2 다리를 그대로 직각이 되도록 들어 올립니다. 다리를 바꿔서도 실시합니다.
3 고양이 자세를 취한 뒤 한쪽 다리를 바닥 쪽으로 비스듬히 폅니다
4 다리를 뻗은 상태에서 그대로 허리 위 15도 각도로 들어올립니다. 다리를 바꿔서도 실시합니다.

 
다리살 빼는 스트레칭

한 동작당 5분씩 15분 정도 하면 좋습니다. 엉덩이, 허벅지, 종아리 모두에 좋은 다리운동 입니다.

방법 -

허리에 손을 올리고 정자세로 서있다가 가볍게 점프하여 한쪽 다리는 뒤로 빼고 한족 다리는 앞으로 구부려 착지합니다.
뒤로 뺀 다리의 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의하고 앞으로 뺀 다리는 무릎을 취대한 구부려 90도가 되도록 자세를 취해줍니다.
이 자세에서 그대로 뛰어 빠르게 발을 교차해 다리의 위치를 바꿔 다시 처음자세 그대로 착지합니다. 착지했을때는 2초덩도 정지해서 다리를 확실히 스트레칭해줍니다.