바캉스 시즌이 코앞으로 다가왔습니다. 단기간살빼기 계획이

꼭 필요한 때인데요.. 그럼 단기간 다이어트 계획에 도움이 되는

몇가지 팁을 소개해보도록 하겠습니다.

체중은 잘못된 식이요법으로 몸에있는 근육량과 수분이 빠져나가

줄어드는 경우가 상당히 많습니다. 즉, 보기에는 그대로이지만..

아니 근육량이 줄어들어 오히려 몸매의 탄력만 사라졌지만

체중이 줄어드는 경우가 많다는 것이죠~

다이어트를 할 때에는 몸무게를 버리고 현재 본인의 몸보다 한수치 낮은

옷을 구해서 입어보며 몸의 부피를 측정해보는 것이 좋습니다.

식이요법에 있어.. 가장 중요하면서도 기초적인 내용입니다.

하지만 많은 분들이 머릿속으로는 알고 있으면서도 지키지 않는

내용이기도 하죠~

뇌가 포만감을 느끼기 위해서는.. CCK(콜레시스토키닌)이라는 호르몬이

필요합니다. 이 호르몬은 식사를 시작한 후 20분이 지나야 분비되기

시작하는데요..

때문에.. 오래씹고 천천히 먹어야 식사량을 확연하게 줄일 수 있습니다.

굳이 배고픔의 고통을 참으며 식사량을 줄일 필요가 없게 되죠~

단기간살빼기를 위해서는 식사량을 줄일 수 밖에 없습니다.

그럼 몸에 에너지가 부족해져 체력이 현저하게 떨어지게 되죠..

이럴때.. 격렬한 유산소 운동을 하게 되면.. 다이어트 계획을

꾸준히 진행시켜야 하는 체력과 의지가 사라지게 됩니다.

운동을 안하느니만 못하게 되는 것이죠..

그래도 다이어트에 있어 운동은 꼭 필요합니다.

그래서 가장 적합한 다이어트 운동법이 체력을 심하게 소비하지

않으면서도 안쓰는 근육을 운동시켜 군살을 빼게 만들어주는

필라테스 운동법이죠~

단기간 살빼기 십계명 - 1 : 운동을 지속적으로 한다.
달리기 : 100번 . 훌라후프 : 100번 . 팔굽혀 펴기 : 50번

단기간 살빼기 십계명 - 2 : 되도록 이면 과일을 주로 많이 먹는다.
과일은 지방을 빼는데 많은 도움을 줍니다. 과일에는 아주 좋은 영양분이 있기 때문에
다이어트 하시는 분들께는 좋은 영양식이 아닐수 없답니다. ^-^

단기간 살빼기 십계명 - 3 : 밥 3끼는 꾸준이 먹자!
밥 3끼는 꾸준히 먹어주어야 합니다. 그렇지 안으면 더욱 역효과가 날수 있거든요.
무조건 굶는 것이 다이어트의 길이 아닙니다. 3끼를 먹는데에도 적당한 양과
평소의 1/3을 먹는 것이 좋습니다.

단기간 살빼기 십계명 - 4 : 되도록 많이 걸어라.
다리 운동도 할겸 걸어보자!!! 걷는것은 운동중 가장 사람들이 하루에 한번은 꼭
하는 운동이라고 볼수 있습니다. 일상생활에서 걷는 것처럼 그냥 평소처럼
걷습니다. 되도록 많이요. 뭐..저녁에 밥을 먹고 소화를 시킨 뒤 가족과 함께 아파트나
공원을 걸어보는 것도 좋겠죠?

단기간 살빼기 십계명 - 5 : 과자나 이산화탄소는 금물!
다이어트 중 이산화탄소나 과자를 먹는것은 다이어트의 가장 안좋은 효과입니다.
다이어트중 이상화탄소/과자/불량식품 되도록 설탕이 들어간 것과 지방률이 많은것은 먹지 않으 시는게 좋습니다.

단기간 살빼기 십계명 - 6 : 게을러 지면 안된다!
하루만 게으러 져도 10키로가 찐다는 말이 있습니다. 게을러 지면 그 만큼 역효과가
납니다. 게을러 지지 말고 먼저 나서서 활동이 다이어트에 효과를 가지게
한번 해보세요.

단기간 살빼기 십계명 - 7 : 담배나 술을 하지마라.
담배나 술은 다이어트중 1위로 뽑힐 정도로 안좋은 효과를 줍니다.
다이어트 중 이만이라도 담배나 술은 줄이거나 먹지 않으 시는게 좋습니다.

단기간 살빼기 십계명 - 8 : 취침을 적당히 하자.
취침을 길게하거나 너무 적게 하면 다이어트에 큰 도움이 되지 않습니다.
취침시간은 지방이 쉬는 시간이라고 생각하고 적당한 취침을 유지하세요.

단기간 살빼기 십계명 - 9 : 살에 자극을 줘라!
살에 자극을 주는 것은 그만큼 효과가 있다는 것입니다.
살에 자극을 주게되면 99% 밀트라 라는 것이 빠져나가고 살의 반을 줄이는 거라고
생각해 보면 되겠죠?

단기간 살빼기 십계명 - 10 : 땀을 많이 많이!!!
땀을 흘리는 것은 그토록 살이 빠진다는 증거가 됩니다.
땀을 많이 빼면 뺄수록 효과가 좋습니다.