Áß³â ÀÌÈÄ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ ½ÄÇ° 7°¡Áö³ªÀÌ°¡ ÀþÀ» ¶§´Â ¸Ô´Â °Í¿¡ Å« ½Å°æÀ» ¾²Áö ¾Ê¾Æµµ °Ç°ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª 40¼¼ ÀÌÈÄ Áß³âÀÌ µÇ¸é ¿ì¸® ¸öÀº ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Ä¿¡ ¹ÝÀÀÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. ±âÁ¸ ¿¬±¸µé¿¡ ÀÇÇϸé 30¼¼¸¦ ±âÁ¡À¸·Î ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ» ¶§ ¿¬¼ÒµÇ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾çÀº °¨¼ÒÇϱ⠽ÃÀÛÇØ 10»ì¾¿ ´õ ¸ÔÀ» ¶§¸¶´Ù ±× °¨¼ÒÆøÀÌ 7%¾¿ ´õ ´Ã¾î³´Ù.
Áï Àþ¾úÀ» ¶§ÀÇ ½Ä½À°üÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ±× ¸¸Å üÁßÀÌ ´Ã¾î³´Ù´Â °ÍÀ» ¶æÇÑ´Ù. µû¶ó¼ Áß³âÀÌ µÇ¸é ¸Ô¾î¾ß ÇÒ ½ÄÇ° 7°¡Áö¸¦ ì±â´Â °ÍÀÌ °Ç°À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
1. Å丶Åä
Å丶Åä¿¡´Â ¶óÀÌÄÚÆæÀ̶ó´Â Ç×»êȹ°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀº ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Çü¼º°ú È®»êÀ» ¸·¾ÆÁÖ¸ç ºÎÁ¤¸ÆÀ» ¾ïÁ¦ÇØÁØ´Ù.
2. ¿ìÀ¯
³ëÈ¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ° ¾çÀÇ °¨¼Ò¸¦ ¸·¾ÆÁÖ¸ç ƯÈ÷ 50¼¼ ÀÌÈÄ¿¡ ÁÁ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿ ÈÄ »ý¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã¸é ±ÙÀ° ¾çÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀÌ È®ÀεƴÙ. »À °Ç°¿¡ ÁÁÀº Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
3. ´ß°í±â
´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. 200ÀÇ ´ß °¡½¿»ì¿¡´Â 60gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. È¿°úÀûÀΠüÁß °ü¸®¿Í ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ ÁÁ´Ù.
4. ¾Æ¸óµå
Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿©Áشٴ °ÍÀÌ ¿¬±¸°á°ú ¹àÇôÁ³´Ù. ¼ºÀÎ 20¸íÀÌ ¸ÅÀÏ 60g¾¿ 4ÁÖ°£ ¾Æ¸óµå¸¦ ¸Ô¾ú´õ´Ï Ç÷´ç·®ÀÌ 9% ¶³¾îÁ³´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ½ÇÇè¿¡¼´Â 6ÁÖ°£ ¾Æ¸óµå ¼·Ãë·Î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ 6% ³·¾ÆÁ³´Ù.
5. ±â¸§±â ¸¹Àº »ý¼±
ÀÌµé »ý¼±¿¡ dzºÎÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ¸ç ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇØÁö´Â ºÎÁ¤¸ÆÀ» ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù. ¿¬¾î, °íµî¾î, ÂüÄ¡, Á¤¾î¸®, û¾î µî ÀÌµé »ý¼±À» ¸ÔÀ¸¸é ³úÁ¹Áß ¹ßº´·üµµ ³·¾ÆÁø´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ 4Â÷·Ê¾¿ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.
6. ±Í¸®
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ±Í¸®¿¡´Â º£Å¸ ±Û·çÄÀ̶ó´Â ¿ëÇؼº ¼¶À¯¼Ò°¡ µé¾î ÀÖ¾î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDLÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù. ±Í¸® ¼ÓÀÇ ¾Æº£³½º¶ó¹Ìµå¶ó´Â Ç×»êȹ°ÁúÀº Ç÷°ü ¾È¿¡ ÇöóÅ©¶ó´Â Áö¹æ ħÂø¹°ÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
7. ü¸®
Áß³â±â¿¡ ƯÀ¯ÇÑ Áõ»óµéÀÎ Åëdz°ú °üÀý¿° ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. ü¸®¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ̶ó´Â Ç×»êȹ°Áú ´öºÐÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 10¿©°³¾¿ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.