임신 6개월의 다이어트 - 자궁이 커져 혈관이 압박되며 임신빈혈에 주의해야 하는 시기

- 아기의 몸

아기의 키 30cm정도, 몸무게 700g 정도로 아기는 얼굴에 눈썹과 속눈썹까지 생겨 제법 의젓한 모습을 갖추게 됩니다. 초음파사진에는 뼈대가 찍힐 정도로 골격이 단단해 지고 양소를 마시면서 소변도 보게 됩니다. 엄마가 편안하면 아기도 기분이 좋아지고, 엄마가 힘들거나 기분이 나쁘면 아기 역시 같은 느낌을 갖게 됩니다.

- 엄마의 몸

배가 눈에 띄게 나오고 체중이 계속해서 증가합니다.

만약 체중이 일주일에 500g 이상 불어난다면 의사와 상의를 해야 합니다. 임신중독증이나 임신비만이 될 확률이 높기 때문입니다. 

자궁이 점점 커지면서 다리로 연결되는 혈관을 압박하기 때문에 다리에 부종이 심해집니다. 핏줄이 불룩 튀어나오고 검붉게 변하는 정맥류가 생길 수도 있지만 출산 후에 저절로 사라지기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 호르몬의 변화 때문에 변비가 심해질 수도 있으므로 섬유질을 충분히 섭취하도록 신경을 써야 합니다. 임신빈혈 방지를 위해 철분제 복용을 시작합니다. 

엄마의 감정이 아기에게 그대로 전달되기 때문에 엄마는 늘 편안한 마음을 가지려고 노력해야 합니다. 자궁에 압박이 갈 수 있으므로 쪼그리고 앉는 것은 피해야 합니다.

- 운동플랜

다리의 부종이 심해져 다리를 출어주는 운동을 자주하는 것이 좋습니다. 누워서 손발털기, 다리와 무릎, 발목등 발 단련하기 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

  누워서 가슴들어올리기 - 누워서 팔꿈치를 몸에 붙이고 숨을 크게 들이마셨다가 내쉬면서 바닥에 붙이고 있는 팔꿈치는 밀면서 가슴을 힘껏 들어올여 약 15초간 버팁니다.

  남편과 함께 윗몸일으키기 - 남편이 발을 잡아주면 손을 앞으로 뻗으면서 상체를 일으킵니다. 완전히 일어나는 것이 힘들다면 자신이 할 수 있는 범위안에서 실시합니다.

* 임산부의 생활속 다이어트

첫째. 청소는 똑바로 서서 올바른 자세로~

엎드려서 걸레질을 오래 하는 것은 배에 무리를 줄 수 있습니다. 청소기를 자주 돌리는 방법으로 집안 청소를 합니다. 청소할 때는 뒤꿈치를 들고 허리를 똑바로 세운 채 가볍게 발끝으로 걷습니다. 다리와 엉덩이를 올려주고 허리를 긴장시키는 효과가 있습니다.

둘째. 부엌에서 하는 좌우 옆구리 스트레칭

음식을 할 때나 설거지를 할 때는 한 자리에 오래 서 있게 됩니다. 이렇게 오래 서 있는 것은 임산부에게 특히 좋지 않기 때문에 , 조금씩 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 10분 정도마다 한 번씩 허리를 똑바로 펴고 손을 뒤로 돌려 마주 잡은 채 양 옆구리를 당겨 줍니다. 좌우로 상체를 힘껏 구부려 줍니다

셋째. 허벅지 당기기

다리의 부족을 풀고 근육을 단련시키기 위해 다리 운동도 겸해 주면 좋습니다. 가만히 서서 허리를 쭉 편 채, 한 쪽 다리를 그대로 옆으로 올립니다. 약 60도 각도가 되도록 올려서 셋까지 센 후 내립니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시.

- 영양플랜

철분을 집중섭취해야 하는 시기 입니다. 철분을 적혈구를 만드는 중요한 영양소 입니다. 철분은 음식에 함유된 양의 10-15%만 인체에 흡수되기 때문에 임신기간 전반에 걸쳐 부족해지기 쉽습니다. 그리고 임신중기부터는 태아는 모체의 철분을 흡수하여 자신의 혈액을 만들기 때문에 철분을 충분히 공급해주어야 합니다.

부족하면 빈혈을 일으키고, 임신중독증에 걸릴 위험도 있습니다. 단, 임신초기에 과다섭취하면 구토가 심해지는등의 부작용이 있을수 있어 임신 중기부터 섭취량을 늘려가는 것이 바람직합니다.

함유식품으로는 계란노른자, 김, 미역, 간, 당근, 시금치, 청채류 등이며 비타민 C를 함께 섭취하면 철분의 흡수율을 높일 수 있으므로 식후에 오렌지주스를 마시는  것도 좋습니다.

* 임신 6개월 엄마가 알아두어야 할TIP!

 1) 임산부 빈혈

임신 중기에는 철분결핍성 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 또 빈혈이 심해지면 임신중독증에 걸리거나 출산 시 출혈이 많을 수 있으므로 평소에 철분을 충분히 공급해주고 빈혈에 걸리지 않도록 주의해야 합니다.