*  임신 5개월의 다이어트 - 배가 불러서 임산부 답게 동글동글한 팽귄모습을 하게되는 임신 5개월

- 아기의 몸

아기의 키 25cm정도, 몸무게 400g정도, 머리둘레 5cm 미만으로 5개월된 아기의 가장 큰 변화는 씩씩하고 활발하게 움직인다는 것, 엄마를 향한 신호인 발길질을 본격적으로 시작합니다. " 엄마~엄마~ 나 여기 있어요~하고!"

이 시기에는 촉각, 미각, 청각 등 아기의 감각이 뚜렷이 발달합니다. 엄마의 목소리를 알아듣기 시작하면서 아빠도 태담에 참가해야 할 시기입니다.

아기가 듣고 느끼는 것이 확연해지는 때는 5개월 말. 본격적인 태교를 시작하도록 합니다. 뱃속의 아기에게 책을 읽어 주고 자주 엄마의 목소리를 들여주는 것이 좋습니다. 아기가 움직이면 손바닥이 따뜻해지도록 비벼서 아기가 움직인 쪽에 가만히 갖다대거나 문질러 주는 것도 좋은 태교입니다. 

가장 중요한 것은 엄마의 마음이 편안해야 한다는 것입니다. 엄마가 스트레스를 받게 되면 혈관을 타고 그 감정이 그대로 아기에게 전달됩니다. 또 혈관이 수축되어 아기에게 산소공급이 원활하게 이루어지지 않을 수도 있습니다

- 엄마의 몸

체중은 점점 불고 가슴과 배에 지방이 많이 붙습니다.

젖샘이 발달하기 시작하면서 유방은 더욱 커집니다. 유즙이 분비되기도 합니다. 5개월에 엄마가 느낄 수 있는 가장 큰 변화는 앞서 말한 태동. 5개월 말쯤 되면 첫 태종을 느끼는 경우가 많습니다.

보통 임신 기간의 절반이 되는 20주 즈음에 태종이 시작되기 때문에 첫 태동은 6개월로 넘어가기도. 태도의 첫 느낌은 뱃속에서 공기 방울이 '뽀로록' 올라오는 정도의 느낌이라서 태동이라고 생각하지 못할 수도 있습니다. 뽀로록 통통. 배꼽 아래쪽에서 작은 공기방울이 톡톡 터지는 느낌이라고 생각하면 됩니다.

- 운동플랜

4개월말, 5개월 초엔 본격적인 심산부체조를 시작 할 수 있습니다. 5개월에 접어들면 임산부 수영이나 체조 교실에 참가해도 좋습니다. 단, 반드시 의사와 먼저 상의할것! 집에서는 간단하게 몸의 순환을 촉진시키는 부분 스트레칭을 할 수 있는 체조를 자주 하는 것이 좋습니다.

누운채로 다리와 몸통을 들어올려 약 5-10초간 버티는 몸통들기, 골반강화를 위한 다리벌려 몸통 굽히기, 고양이 자세, 어깨풀기등을 자주하면 좋습니다.

- 영양플랜

칼슘을 집중적으로 섭취해야 하는 시기입니다. 뼈와 치아를 구성하는 칼슘은 근육수축이나 심작의 수축에 작용하여 혈액의 응고에도 관여하므로 충분히 섭취해야 합니다. 쓰이지 않는 것은 체외로 배출되므로 과잉섭취는 걱정하지 않아도 됩니다. 칼슘이 부족하면 태아 골격형성및 신체발달이 늦어질 뿐 아니라 출산시 자궁의 수축도 지연되고, 뼈가 약해지는 골연화증이나 골다공증 같은 질병도 생기기 쉽습니다.

함유식품으로는 유제품, 생선류(멸치, 뱅어포, 고등어, 정어리, 미꾸라지, 꽁치등), 녹황색채소(브로콜리,양배초등)이 있습니다.

임신 5개월은 임신 중반기로 태아가 급성장하는 시기이기 때문에, 여러 가지 영양소가 골고루 섭취되도록 다양한 식품을 먹는 것이 중요합니다. 특히 단백질, 칼슘, 철분이 많이 들어간 음식을 먹도록 한다. 

그중에서도 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 치아도 시리게 되어 출산 후 골다공증이 생길 수도 있으므로, 칼슘이 많이 들어있는 음식을 섭취합니다. 또한 이 시기에는 입덧이 가라앉고 식욕이 왕성해져서 살이 찌기 쉬우므로, 저칼로리의 고단백 식사를 하는 것이 중요합니다.

* 임신 5개월에 엄마가 알아두어야 할 TIP!

이 시기에는 입덧이 완전히 끝나 식욕이 왕성하고 여성호르몬이 출산과 수유에 대비해 에너지를 피하지방에 저장해두려 해 살이 찌기 쉽습니다. 비만이 되지 않으려면 다음 사항에 주의해야 합니다!