*임신 4개월 다이어트

임신 4개월 - 괴로웠던 입덧이 점차 나아지면서 식욕이 급상승하는 시기

- 아기의 몸

아기의 키는 15cm정도, 몸무게 120g 정도, 머리둘레 3-4cm정도로 아기에게 양분을 공급해주는 태반이 완성된 시기로 아기는 영양소를 원화리 공급받으면서 부쩍 자라게 됩니다, 뼈도 단단해 지기 시작하고, 배내털이 자라기 시장하며 아기의 뇌가 급속도로 발육하기 시작합니다. 이때문에 아기는 기본적인 감전변화를 미미하게나마 느낄수 있게 됩니다.

- 엄마의 몸

올라갔던 엄마의 기초체온이 정상으로 돌아옵니다.

자궁은 갓 태어난 아기의 머리만큼 자라있습니다. 겉으로 드러나진 않지만 아랫배가 단단해지고 조금 불러옵니다.

4개월 말이 되면 그 동안 엄마를 괴롭혔던 입덧, 나른함, 졸음 등에서 대부분의 엄마가 해방됩니다. 그 대신 식욕이 왕성해지고 체중이 본격적으로 증가하기 시작합니다. 자궁의 점액 분비도 점점 많아지므로 청결에 주의합니다. 

이제 엄마는 본격적인 임산부 다이어트에 들어가야 합니다. 임신 기간 동안 왕비나 공주처럼 지내며 그 동안 마음껏 먹지 못했던 한을 풀 생각은 애초에 버려야 합니다. 몸에 무리가 가지 않는 범위 내에서 다양한 운동을 하고 칼로리가 높은 음식은 멀리합니다.

지금 조심해야 출산 후에도 날씬하고 예쁜 아기 엄마가 될 수 있다는 사실을 명심, 또 명심하자!

- 운동플랜

임신 4개월 말이 되면 다양한 운동이나 체조를 시도할 수 있습니다. 매일 적당량을 꾸준히 실시하는 것이 중요한데, 만약 새로운 운동을 시작하거나 전보다 다소 무리가 간다싶으면 반드시 의사와 상의를 해야 합니다. 늘어난 식욕으로 체중이 증가하고, 몸상태도 정상에 가깝게 돌아오는 시기이기 때문에 집안일도 부지런히 하고, 즐거운 마음으로 운동도 열심히 해야 합니다.

엄마와 아기, 둘 다 건강할 수 있는 임신과 출산준비가 지금부터 본격적으로 시작됩니다.

첫째. 바른자세갖기

둘째. 매일 정기적인 산책

몸의 상태가 정상적이라면 이제부터는 빼먹지 말고 매일 산책을 하도록 합니다. 산책은 임신 초기부터 말기, 출산 직전까지 임산부에게 가장 좋은 운동. 하기도 쉽고 건강에도 큰 도움이 됩니다. 차가 많이 다니고 공기가 나쁜 대로변은 피하고, 동네 주변의 조용한 공원이나 산책로를 찾아보도록 합니다. 시간은 30분에서 1시간 정도가 적당합니다.

셋째. 계단 오르내리기

넷째. 다리와 발 단련하기.

본격적으로 몸무게가 늘기 시작했습니다. 몸이 무거워지면 몸에서 가장 부담이 되는 부위는 어디일까요? 그것은 바로 다리와 발. 평소보다 훨씬 무거워진 몸을 지탱하기 위해서 다리도 무릎, 발목도 튼튼해질 필요가 있습니다. 눕거나 바르게 앉은자세에서 무릎을 폈다 정지하고 다시 구부리는 동작을 수시로 하고, 발목도 발끝을 쭉 폈다 몸족으로 세우는 운동, 그리고 발목을 돌리는등의 운동을 틈나는 대로 하는 것이 좋습니다.

다섯째. 전신스트레칭

온몸 스트레칭으로 혈액순환을 정돈합니다. 수시로 쭉쭉~!

- 영양플랜

엽산을 집중적으로 섭취해야 하는시기로, 임신초기에는 엽산이 부족하게 되면 아기의 신경기관의 이상이나 다운증후군, 구순염, 구개열등의 기형이 발생할 확률이 놓아집니다. 또한 엽산은 세포형성에도 중요한 역할을 하므로 임신초기부터 부족하지 않도록 합니다. 함유식품으로는 시금치, 양배추, 동물의 간, 콩, 쌀배아등에 많습니다.

임신 4개월은 갑자기 식욕이 늘어나는 시기이므로, 칼로리가 높은 튀김이나 볶음 대신 칼로리가 낮은 조림, 구이, 찜, 무침 등으로 식단을 구성합니다. 쇠고기장조림, 더덕구이, 근대고추장무침, 메추리알콩조림 등이 그에 해당합니다. 그리고 임신비만을 예방하기 위해 고단백 저지방 식품인 생선류, 콩류, 우유를 많이 섭취하고 지나치게 기름진 음식이나 단 음식, 간식 등은 피하도록 합니다.

태아의 뇌 기형을 막고, 백혈병, 기형아 및 유전병, 유산, 조산아, 저체중아의 출산을 예방하기 위해서는 시금치, 양배추와 같은 녹홍색채소와 콩, 호박을 이용하여 상추겉절이, 시금치나물, 단호박튀김 등의 음식을 먹고 우유, 계란, 쇠간, 통밀, 오렌지주스 등을 많이 먹도록 합니다

* 임신 4개월 엄마가 알아두어야  할 TIP!

1) 입덧

입덧은 개개인의 체질에 따라서 그 증상뿐 아니라 정도와 가라앉는 시기 등도 각각 다릅니다. 그러므로 4개월이 되었는데 입덧이 가라앉지 않는다고 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 입덧 때문에 너무 고통스럽다면 한방치료를 받는 것도 도움이 됩니다.

2) 입덧이 가라앉지 않아 힘들다면...

한의학에서는 입덧을 임신오저(姙娠惡阻)라고 합니다. 입덧이 너무 심해 산모가 고통스러우면 태아도 예민해지거나 소화기의 발달이 저하될 수 있습니다. 그러므로 이럴 때는 입덧이 어느 정도 가라앉을 때까지 위장의 상승 기운을 조절하여 기운을 아래로 내려가게 하는 인삼, 지각, 반하, 백출 등의 약재로 만든 한약을 복용하는 것이 좋습니다. 백출은 비위를 튼튼하게 하고 태아를 편안하게 안태 시키는 작용을 하여 임산부의 한약에 널리 쓰이며, 인삼은 비위를 강하게 하고 임산부의 마음을 편하게 하는 효과가 있습니다.

또 원래부터 비위가 약했던 사람은 위에 불필요한 위액인 담음(痰飮)이 정체되어 있는 경우가 많기 때문에, 이 담음과 혈이 부딪쳐서 토하고 어지러운 증세가 나타나기 쉽습니다. 그러므로 비위의 기능을 조절하는 효과가 있는 반하, 귤피, 적복령, 감초적, 생강 등의 약재가 들어간 이진탕 같은 한약을 복용하는 것이 좋습니다.

 참고- 정지행원장의 똑똑한 여자의 280일 임산부다이어트