|
|
´Ù¸®°¡ ¹Ùºü¾ß ¿À·¡ »ê´Ù
|
|
|
|
|
|
|
¢º ´Ù¸®°¡ ¹Ùºü¾ß ¿À·¡ »ê´Ù.
½Â¿ëÂ÷ º¸±ÞÀÌ ÀϹÝÈµÇ¸é¼ Á»Ã³·³ `°È±â'°¡ ½±Áö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇöÀç ÀÇÇа迡¼´Â ³²³à ¸ðµÎ »óüº¸´Ù ÇÏü Çã¾àÀÚÀÇ ºñÀ²ÀÌ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ »óü¡¤ÇÏü ¸ðµÎ ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµéÁö¸¸ ÇÏüÀÇ °¨¼ÒÆøÀÌ ´õ Ä¿Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ƯÈ÷ ¿©¼ºÀÌ ´õ ½ÉÇÏ´Ù´Â °á°ú´Ù. üÁßÀÌ 60§¸ÀÎ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ÇÏüÀÇ ±ÙÀ°·®ÀÌ 12§¸ ÀÌÇÏÀ̸é Çã¾àÀ¸·Î ºÐ·ùÇÑ´Ù.
ÀÌ°°Àº Áõ»óÀ¸ 40´ë ÀÌ»ó ÁßÀå³â ³²¼º¿¡°Ô ÁÖ·Î ³ªÅ¸³ªÁö¸¸ 50´ë¿¡ 10¸í Áß 1¸í²Ã·Î, 60´ë¿¡´Â 4¸í Áß 1¸í²Ã·Î ±ÞÁõÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº 60´ë¿¡µµ ÇÏü Çã¾àÀÚÀÇ ºñÀ²ÀÌ 10¸íÀÇ 1¸í ¼öÁØ¿¡ ±×Ä¡´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ´Ù¸®°¡ ¹Ùºü¾ß ¿À·¡ »ê´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ½ÉÀå°ú °£ À§Àå µî ³»ºÎ Àå±â¿¡¸¸ °ü½ÉÀ» ½ñÁö¸¸ »ç½Ç Æ°Æ°ÇÑ ´Ù¸®¾ß¸»·Î °Ç°ÀÇ Ãʼ®ÀÌ´Ù. ¿äÁòÀº ¼Ö¼Ö ºÎ´Â º½¹Ù¶÷¿¡ ÃßÀ§·Î ¿òÃ÷·¯µç ¸öÀ» Æì°í ¿îµ¿Çϱâ ÁÁÀº ³¯¾¾´Ù. º½Ç޻쿡 ÇÏü°¡ ºÎ½ÇÇÑ ¹èºÒ¶ÒÀÌ Ã¼ÇüÀ» µå·¯³»±â Àü¿¡ ½Å³ª°Ô ´Þ¸®°í °æÄèÇÏ°Ô °ÈÀÚ.
¢º ´Ù¸®ÀÇ Á߿伺 ´Ù¸®´Â ÀÎüÀÇ È·Î ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ´Ù¸®¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¿îµ¿ÇØ¾ß °úÀ× ¼·ÃëÇÑ Ä®·Î¸®¿Í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÅëÇØ ½×ÀÎ ³ëÆó¹°À» Å¿ö ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù.
Àü¹®Àǵ鿡 µû¸£¸é ºñ¸¸À̳ª ´ç´¢ °íÇ÷¾Ð µ¿¸Æ°æÈ µî ´ëºÎºÐÀÇ ¼ºÀκ´µµ °ÈÁö ¾Ê¾Æ »ý±â´Â °ÍÀÌ´Ù. À¯¹æ¾Ï ´ëÀå¾Ï Àü¸³¼±¾Ï ³¼Ò¾Ï µîµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ´Ù¸®´Â Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ ±íÀÌ °ü¿©ÇÑ´Ù.
ÀÚ¿¬ÀÇ Áß·Â(ñìÕô)À» °Å½½·¯ Ç÷¾×°ú ¸²ÇÁ¸¦ ½ÉÀåÀ¸·Î µÇµ¹·Á º¸³»·Á¸é ´Ù¸® ±ÙÀ°À» ÀÚÁÖ Æñ´Ù Á¢¾ú´Ù ÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù. ´Ù¸®°¡ `Á¦2ÀÇ ½ÉÀå'À¸·Î ºÒ¸®´Â ÀÌÀ¯´Ù. ´Ù¸®´Â È°·ÂÀÇ ¿øõÀÌ´Ù. ÀÎüÀÇ È°·ÂÀº ±ÙÀ°·®°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ´Ù°í º¼ ¶§ ´Ù¸®´Â ±ÙÀ°ÀÇ º¸°í´Ù. ¹Ù·Î ÀÎü ±ÙÀ°ÀÇ 30%°¡ ´Ù¸®¿¡ ¸ô·Á ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ¿ø±â°¡ ¿Õ¼ºÇØÁø´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ Àû¾î Çã¹÷Áö°¡ °¡´Ã¾îÁö¸é ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁö´Â µî ±â·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù.
ÇÏü°¡ ºÎ½ÇÇÏ¸é ³²ÀÚ ±¸½ÇÀ» ¸øÇÑ´Ù´Â ¿ì½º°¹¼Ò¸®µµ ¿©±â¿¡¼ ºñ·ÔµÈ´Ù. Æ°Æ°ÇÑ ´Ù¸®´Â ôÃß¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ãæ°Ý¿¡ ´ëÇÑ ¼Õ»óÀ» ÁÙÀ̱⠶§¹®¿¡ ¿äÅëȯÀÚµéÀº ¸¹ÀÌ °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ù¸® °Ç°ÀÇ ÃµÀûÀº Àå½Ã°£ ¼ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼´Â ¾É¾Æ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼º¸´Ù ´õ ³ª»Ú´Ù. ¹ßÀÌ ½ÉÀå¿¡¼ ´õ¿í ¸Ö¾îÁö¹Ç·Î Ç÷¾×À̳ª ¸²ÇÁ µî ü¾×ÀÌ ´Ù¸®¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹°¸ç ¼øȯÀÌ ¾ÈµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¢º ´Þ¸®±âÀÇ È¿°ú
´Þ¸®±â´Â ÀÏ´Ü ½ÉÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ, 1ÁÖÀÏ¿¡ 4ÀÏ Á¤µµ¸é Ãִܽ𣳻¿¡ °Ç°ÇÏ°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °¡Àå ¿ëÀÌÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Àå¼Ò¿Í ½Ã°£À» °¡¸®Áö ¾Ê°í ¾ðÁ¦µçÁö ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ¼ö ÀÖ¾î ÁÁ°í Ưº°ÇÑ Àåºñ°¡ ÇÊ¿äÇÏÁöµµ ¾Ê´Ù. °¡Àå Àú·ÅÇÏ°í °¡Àå °£´ÜÇÏ°Ô ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ½Å¹ß ÇÑ Ä÷¹¿Í °£ÆíÇÑ ¿îµ¿º¹ÀÌ¸é µÈ´Ù. ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡µµ ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
30ºÐ Á¤µµ¸¸ ´Þ·ÁÁÖ¸é ½ºÆ®·¹½º´Â ¾ÄÀº µíÀÌ ÇؼҵȴÙ. üÁß°ü¸® ÇÁ·Î±×·¥Áß¿¡¼µµ °¡Àå ¶Ù¾î³ª´Ù. ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ »¡¸® Ä®·Î¸®¸¦ Å¿öÁÖ´Â ¿îµ¿Àº ¾ø´Ù.
ÈÆ·Ã ¹æ¹ý ¿ª½Ã À¯¿¬ÇÏ´Ù. °¢ÀÚ Àڽſ¡ ¸Â´Â ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®°Å³ª ÆÄÆ®³Ê¿Í ÇÔ²² ´Þ¸®¼ö ÀÖ¾î ÁÁÀ¸¸ç ÀڱⰡ ¿øÇÏ´Â ½Ã°£¿¡ ¾ðÁ¦µçÁö ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´Þ¸®±â´Â Á¤¼ÀûÀ¸·Î ÁÁ´Ù.
°Ç°°ú ¿îµ¿Àº ¹°·Ð Àںνɰú Àڽۨµµ °®°Ô ÇØ ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µç´Ù. ´Þ¸®±â´Â °³Àΰú °¡Á·À̳ª ³ªÀÌ¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â´ëȸ¿¡´Â °Ç°°ú Ãë¹Ì¸¦ À§ÇØ ´Þ¸®´Â À̵éÀÌ ¸¹¾Æ ÁÁÀº »ç¶÷À» ¸¸³ª Ä£¸ñÀ» µµ¸ðÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¢º °È±âÀÇ È¿°ú
°È±âÀÇ ¿îµ¿È¿°ú´Â ¾ó¸¶³ª µÉ±î.
º¸Åë 1ºÐ¿¡ 75m¸¦ °È´Â´Ù°í º¼ ¶§ 3.3kcal°¡ ¼ÒºñµÈ´Ù. ¸¸º¸°È±âÀÇ ¿·®(300kcal)À» ¼Ò¸ðÇÏ·Á¸é 1½Ã°£30ºÐ °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. 1ºÐ¿¡ 90m¸¦ °È´Â ¼Óº¸ÀÇ °æ¿ì 4.2kcal°¡ ¼ÒºñµÅ 300kcal¸¦ ¼ÒºñÇÏ·Á¸é 1½Ã°£10ºÐÀ» °É¾î¾ß ÇÑ´Ù.
°È±âÀÇ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ °ÅµÎ·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇؾßÇÒ±î?
óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ ¶§ Çѹø¿¡ 40~50ºÐ Á¤µµ¾¿ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3~4ÀÏ Á¤µµ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. Á¡Â÷ Àͼ÷ÇØÁö¸é °È´Â ¼Óµµ¿Í ÁÖ´ç Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸°´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18653 |
·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] |
3 |
3,395 |
2023-02-07 |
|
|
|
18652 |
°£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É |
0 |
4,564 |
2023-02-07 |
|
|
|
18651 |
³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
2 |
2,385 |
2023-02-07 |
|
|
|
18650 |
´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
2 |
10,997 |
2023-02-02 |
|
|
|
18649 |
Àû°ÜÀÚ È¿´É |
1 |
2,619 |
2023-02-02 |
|
|
|
18648 |
´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É |
0 |
3,157 |
2022-12-09 |
|
|
|
18647 |
ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] |
0 |
4,725 |
2022-12-09 |
|
|
|
18646 |
±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] |
0 |
2,464 |
2022-12-09 |
|
|
|
18645 |
ÅÊÀÚÀÇ È¿´É |
1 |
4,366 |
2022-11-16 |
|
|
|
18644 |
Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
4,378 |
2022-10-12 |
|
|
|
18643 |
ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] |
3 |
10,395 |
2022-10-11 |
|
|
|
18642 |
Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É |
7 |
22,261 |
2022-10-11 |
|
|
|
18641 |
Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É |
2 |
5,419 |
2022-08-24 |
|
|
|
18640 |
¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
8 |
22,397 |
2022-08-24 |
|
|
|
18639 |
»êµ¹¹è È¿´É |
1 |
5,284 |
2022-08-24 |
|
|
|
18638 |
Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] |
5 |
15,278 |
2022-07-18 |
|
|
|
18637 |
¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É |
3 |
6,105 |
2022-07-18 |
|
|
|
18636 |
Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
0 |
5,364 |
2022-07-14 |
|
|
|
18635 |
¹Ú³ª¹°È¿´É |
0 |
4,409 |
2022-07-14 |
|
|
|
18634 |
¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] |
6 |
24,444 |
2022-07-14 |
|
|
|
|
|
|
|