¿Àµð´Â »Í³ª¹«¿¡ 4~5¿ù ¿¬µÎºûÀ¸·Î ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÏ¿© 6¿ù°æ ÈæÀÚ»öÀ¸·Î Àʹ´Ù. ¿Àµð´Â ¸ÀÀÌ ´ë´ÜÈ÷ ÁÁ°í dzºÎÇÑ Æ÷µµ´çÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î, °üÀýÀ» ÀÌ·Ó°Ô ÇÏ°í Ç÷±â¸¦ ÅëÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ³ó¾÷°úÇбâ¼ú¿ø¿¡ µû¸£¸é ¿Àµð¿¡´Â ³ëȾïÁ¦¹°ÁúÀÎ C3G¿Í °íÇ÷¾Ð ¾ïÁ¦¹°ÁúÀÎ ·ç ƾ, Ç÷¾Ð°È¹°ÁúÀÎ GABA ¼ººÐÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ¿Àµð¾¾¿¡´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ 87%³ª µé¾î ÀÖ¾î ±â´É¼º °Ç°½ÄÇ°À¸·ÎÀÇ È°¿ë°¡Ä¡°¡ ¸Å¿ì ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¼ú, À½·á, °¢Á¾ ½ÄÇ°À¸·Î °³¹ß °¡´É¼ºÀÌ °¡Àå ³ôÀº ¼öÁ¾À¸·Î ¿Àµð¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿ÀµðÁÖ, ¿À µð´, À¯Á¦Ç°¿¡ ÷°¡, ÈÀåÇ° ÷°¡Á¦, ±â´É¼º ½ÄÇ°À¸·Î ½ÄÇ°°³¹ß°ú È«º¸¿¡ µû¶ó ¼ÒºñÃß¼¼ ´Â Áõ°¡µÉ °ÍÀÌ´Ù. ô¹ÚÇÑ ¶¥¿¡¼µµ Àß ÀÚ¶ó¸ç ³ó¾àÀ» ´ú ½áµµ ¼öÈ®ÀÌ °¡´ÉÇÑ È¯°æ Ä£È Çü ÀÛ¹°À̸ç À¯ÈÞÁö, »êÁö, ¹ç µî¿¡ ½ÄÀçÇÑ´Ù.
1) ¿Àµð´Â ¾î¶² °ú½ÇÀΰ¡?
¢º »ó½Ç(ßÍãù)À̶ó°íµµ ÇÏ°í ¿Àµé°³¶ó°íµµ ÇÏ´Â »Í³ª¹« ¿¸Å.
¢º ¿ÀÀåÀ» º¸ÇÏ°í ±Í¿Í ´«À» ¹à°Ô ÇÑ´Ù.
¢º °£ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í Á¤·ÂÀ» ÁÁ°Ô Çϸç dzÀ» °¡¶ó¾ÉÈù´Ù.
¢º ´ç´¢º´¿¡ ÁÁ°í ¿ÀÀå¿¡ ÀÌ·Ó´Ù.
¢º ¹é¹ßÀ» °Ë°Ô ¸¸µé°í ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÑ´Ù.
¢º ºÎÁ¾À» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ¼÷Ã븦 Á¦°ÅÇÏ¸ç ´ë¸Ó¸®¸¦ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·áÇÑ´Ù.
¢º ¿ÀÀå°ú °üÀýÀ» ÀÌ·Ó°Ô ÇÏ°í Ç÷±â¸¦ ÅëÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
¢º °¥ÁõÀ» ÇؼÒÇÏ°í ºÒ¸éÁõ°ú °Ç¸ÁÁõ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¢º Ä®½·, Ä®·ý, ºñŸ¹ÎC´Â »ç°ú¿¡ ºñÇØ °¢°¢ 14¹è, 2¹è, 18¹è ÀÌ»ó ÇÔÀ¯.
¢º öºÐ ´Ù·® ÇÔÀ¯ ¹× Ç×»êÈ ÀÛ¿ë Ź¿ù.
2) ¿Ö ¿Àµð°¡ ÁÖ¸ñ ¹Þ´Â°¡?
¢º ¿Àµð Ź¿ùÇÑ ±â´É¼ºÀÌ °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõ µÊ.
- ¿Àµð¿¡ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ »ö¼Ò(C3G´ÜÀϹ°Áú) ´Ù·® ÇÔÀ¯.
- ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ, °íÇ÷¾ÐÄ¡·á, µ¿¸Æ°æÈ¿¡ ÁÁÀº Rutin ÇÔÀ¯.
- ¼ºÀκ´ÀÇ ´ëÇ¥ÀÎ ´ç´¢º´¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú ÀÔÁõ.
- Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ´Ù·® ÇÔÀ¯.
- ¿Àµð Á¾ÀÚ¿¡ ºÒÆ÷È Áö¹æ»ê ´Ù·® ÇÔÀ¯.
¡á ¿Àµð ¸Ô´Â ¹æ¹ý
1. ¿Àµð¼ú
- ¿Àµð¸¦ À¯¸®º´¿¡ ´ãÀº ÈÄ 35µµ Á¤µµÀÇ ¼ÒÁÖ¸¦ º×°í ¹ÐºÀÇÏ¿© ¼´ÃÇÑ °÷¿¡ ¾à 3°³¿ù Á¤µµ º¸°üÇÑ ÈÄ µå½Ã¸é µË´Ï´Ù.(ÇÏ·ç ¼ÒÁÖÀÜÀ¸·Î µÎ, ¼¼¹ø ¸¶½Ã¸é ÁÁ½À´Ï´Ù.)
- º¸Åë ¼ÒÁÖ´Â ¿Àµð »ç¿ë·®ÀÇ ¾à 3¹è Á¤µµ ºÎÀ¸¸é µË´Ï´Ù.
2. ¿ÀµðÁó(¿ÀµðÁ꽺)
- º¸Àڱ⳪ ³ìÁó±â¿¡ Â¥¼ ³Ãµ¿ º¸°üÇß´Ù°¡ µå½Ã°Å³ª, »ì±ÕÇÏ¿© ³Ã°¢½ÃÄ×´Ù°¡ »ó¿Â ¶Ç´Â ³ÃÀ庸°üÇÏ¿© µå½Ã¸é µË´Ï´Ù.
- ¹Í¼±â¿¡ ¿ìÀ¯³ª ¿äÄí¸£Æ®¸¦ ³Ö°í ¿Àµð¸¦ ³Ö¾î °¥¾Æ¼ µå½Ã¸é ÁÁ½À´Ï´Ù. À̶§ ¿Àµð ²ÀÁö´Â Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ¾Ë¸ÍÀ̸¸ »ç¿ëÇÏ½Ã´Â°Ô µå½Ã±â ÁÁÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.(±âÈ£¿¡ µû¶ó ²ÜÀ̳ª Á׿°À» ³Ö¾îµå¼Åµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.)
3. ¿ÀµðÈ¿¼Ò
- ¿Àµð¸¦ º´À̳ª Ç׾Ƹ®¿¡ ³ÖÀº ÈÄ °°Àº ¾ç¸¸ÅÀÇ È²¼³ÅÁ(ȤÀº À¯±â³ó¼³ÅÁ, Áï ¿Àµð 3kg, ¼³ÅÁ 3kg Á¤µµ)À» ¹ö¹«·Á ¹ÐºÀÇÑ »óÅ·Π3°³¿ù ÀÌ»ó º¸°ü ¼÷¼ºÇÑ ÈÄ ¹° µîÀ» Ÿ¼ µå½Ã¸é µË´Ï´Ù.
4. ¿ÀµðÂ÷
- ²ú´Â ¹°¿¡ Àû´ç·®À» ³Ö¾î 1~2ºÐ Á¤µµ ²úÀ̰ųª, µû²öÇÏ°Ô ²úÀÎ ¹°¿¡ ¿Àµð¸¦ ³Ö°í 3~5ºÐ ÈÄ¿¡ µå½Ã¸é ¿Àµð ¸¸ÀÇ Çâ°ú ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ¿ÀµðÀë
- ¹Ù±¸´Ï¿¡ Àß ¹®Áú·¯ ²ÀÁö¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© ¾¾¾Ñ°ú °úÀ°À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÀëÀ» ¸¸µå½Ã¸é µË´Ï´Ù.
6. ¿Àµð»ø·¯µå
- ¾ß並 ³Ö°í ¸Ç ¸¶Áö¸·¿¡ ¿Àµð¸¦ ³Ö¾î »ì¦ ¹ö¹«¸®½Ã¸é ¸ÀÀÖ´Â »ø·¯µå°¡ µË´Ï´Ù.
7. ¿Àµð¼öÁ¦ºñ
- ¹ÝÁ׽ÿ¡ ¹°´ë½Å ¿ÀµðÁóÀ» »ç¿ëÇÏ½Ã¸é º°¹ÌÀÇ ¼öÁ¦¹Ì¸¦ °æÇèÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
** ¿Àµð È¿´É¿¡ ´ëÇØ Á» ´õ »ìÆ캸°Ú½À´Ï´Ù.
¡á ¿Àµð È¿´É
1. ´ç´¢º´ Ä¡·á µµ¿ò
´ç´¢º´ Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿ÀµðÀÇ È¿´É¿¡´Â ½ÅüÀÇ ¸ðµç ±â´ÉµéÀ» ÀüüÀûÀ¸·Î Çâ»ó½ÃÄÑ ÁÖ°í, ´«°ú ±Í¸¦ ¸¼°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡Ø¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é,
´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ¾à80% ÀÌ»óÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â Àν¶¸° ºñÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´ ȯÀڵ鿡°Ô ¿Àµð¸¦ Åõ¿©ÇÑ °á°ú,
Ç÷´çÀ» ÇöÀúÇÏ°Ô °¨¼Ò½ÃŲ °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù°í Çϸç,
ÀÌ´Â °í¼ ¶Ç´Â ¹Î°£À¸·Î ÀüÇØ¿À´Â ¿ÀµðÀÇ Ç×´ç´¢ È¿´ÉÀ» °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõÇÑ °ÍÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
2. °íÇ÷¾Ð Ä¡·á µµ¿ò
»ÍÀÙ°ú ´õºÒ¾î ¿Àµð Áß¿¡´Â °íÇ÷¾Ð Ä¡·áÈ¿´ÉÀ» °®´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ·çƾ(Rutin) ÇÔ·®ÀÌ ¸Þ¹Ðº¸´Ù ¾à°£ ³ôÀº ¼öÁØÀ̾úÀ¸¸ç, ¿ÀµðÃßÃâ¹° ¹× ¿ÀµðÇÔÀ¯ C3GÀÇ H2O2 À¯µµ ½Å°æ¼¼Æ÷»ç ¾ïÁ¦ È¿´É ¹× OGD À¯¹ß ³úÇãÇ÷ ¸ðµ¨¿¡¼ÀÇ ³ú¼¼Æ÷ º¸È£ È¿´ÉÀ» È®ÀÎÇÏ¿´´Ù.
3. °íÁöÇ÷Áõ Ä¡·á µµ¿ò(ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Áß¼ºÁöÁú ÇÔ·® ³·Ãã)
°íÁöÇ÷Áõ À¯µµ ÈòÁã ½ÇÇè¿¡¼ ¿ÀµðÃßÃâ¹°À» Åõ¿©ÇÑ °æ¿ì Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁöÁú ÇÔ·®À» ¶³¾î¶ß¸®´Â È¿°ú¸¦ È®ÀÎÇÏ¿´À¸¸ç, À̴ õ¿¬»ö¼Ò ¼ººÐÀÎ C3G¿Í ´õºÒ¾î ¿Àµð ¾¾¿¡ ´Ù·® Á¸ÀçÇÏ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÎ ¸®³î»ê(linoleic acid)ÀÇ »ó½ÂÀÛ¿ë¿¡ ±âÀÎÇÑ´Ù.
4. ÇǺι̿ë
¿ÀµðÀÇ È¿´É¿¡´Â ºñŸ¹ÎÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¼ ÇǺθ¦ À±±â ÀÖ°í ¸¼°Ô ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
5. ´õÀ§, °¥Áõ, ºóÇ÷ ¹× °ñ´Ù°øÁõ¿¡ µµ¿ò.
¿Àµð¿¡´Â Æ÷µµ´ç°ú »ç°ú»êÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¿©¸§¿¡ ´õÀ§¸¦ ¸Ô¾úÀ» ¶§³ª °¥ÁõÀÌ »ý°åÀ» ¶§ ÁÁÀ¸¸ç,
¶ÇÇÑ ¿Àµð¼ººÐ¿¡´Â ºñŸ¹ÎA¿Í D, Æ÷µµ´ç»Ó¾Æ´Ï¶ó öºÐ, Ä®½· µîµµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ºóÇ÷°ú °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ¿¡°Ôµµ ÁÁÀ¸¸ç, ƯÈ÷ ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ¸Å¿ì ÁÁÀº °úÀÏÀÔ´Ï´Ù.
6. ºÒ¸éÁõ ¹× °Ç¸ÁÁõ Ä¡·á µµ¿ò
¿ÀµðÀÇ È¿´É¿¡´Â ºÒ¸éÁõÀ̳ª °Ç¸ÁÁõ Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
7. dzºÎÇÑ ¿µ¾ç¼ººÐ
1)öºÐÀº ³²ÀÚÀÇ Èñ¸ÁÀ̶ó´Â º¹ºÐÀÚº¸´Ù 9¹è³ª ¸¹À¸¸ç, ºñŸ¹ÎC´Â »ç°úÀÇ14¹è, ºñŸ¹ÎB´Â 70¹è, Ä®½·Àº Æ÷µµÀÇ 11¹è Á¤µµÀÌ´Ï °ú¿¬ °úÀÏ ÁßÀÇ °úÀÏÀ̸ç, °úÀÏÀÇ È²Á¦¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°ÚÁö¿ä
2)È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â ¹°ÁúÀÎ Ç×»êÈ »ö¼Ò ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ Æ÷µµÀÇ 23¹è, °ËÁ¤ÄáÀÇ9¹è, Èæ¹ÌÀÇ4¹è Á¤µµÀ̸ç, À¯ÇØ»ê¼Ò(È°¼º»ê¼Ò)¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â Ç×»êÈ·ÂÀÌ ÅäÄÚÆä·ÑÀÇ 7¹è Á¤µµÀÔ´Ï´Ù
8. °üÀý Ä¡·á µµ¿ò
¿ÀµðÀÇ È¿´É¿¡´Â Á¶Ç÷ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î °üÀýºÎÀ§¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ½ÅüÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
9. ¼÷Ãë ÇؼÒ
¿ÀµðÀÇ È¿´É¿¡´Â ¼÷Ã븦 ÇؼÒÇØ ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ºÎÁ¾ÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ ½ÃÄÑ ÁÖ°í Å»¸ð°¡ ¹ß»ýµÇÁö ¾Êµµ·Ï ¿¹¹æ Çϰųª Ä¡·áÇØ ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
10. Á¤·Â °È
¿Àµð´Â °ÀåÁ¦·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç ³»Àå, ƯÈ÷ °£Àå°ú ½ÅÀåÀÇ ±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù.(°£ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í Á¤·ÂÀ» ÁÁ°Ô Çϸç dzÀ» °¡¶ó¾ÉÈù´Ù.)
11. ³ëÈ ¹æÁö
¿Àµð´Â Èò ¸Ó¸®Ä«¶ôµéÀ» °Ë°Ô ¸¸µé°í, ´ë¸Ó¸®(Å»¸ð)¸¦ ¸·¾Æ ÁÖ¸ç ³ëȸ¦ ¾ïÁ¦ ½ÃÄÑÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
12. ¾ÆÀ̵鵵 ¸Ô±â¿¡ ÁÁÀº ¸À
¿Àµð´Â ¸ÀÀÌ ´Þ°íÇؼ ¾ÆÀ̵鵵 Àß ¸Ô½À´Ï´Ù. ÀëÀ̳ª ÁÖ½º, È¿¼Ò µîÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¸ÔÀ¸¸é ¸Àµµ ÁÁ°í °¡Á· °Ç°¿¡ µµ¿òµÇ¸ç, ¼ºÀεéÀº ¿Àµð¼úÀ̳ª È¿¼Ò µîÀ¸·Î Çؼ ¸ÔÀ¸¸é ¿©·¯ °¡Áö ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
13. ±âŸ
º¯ºñ, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁÀ¸¸ç, ´«°ú ±Í¸¦ ¹à°Ô Çϸç, ¸ö¼ÓÀÇ Á߱ݼÓÀ» Çص¶ÇØ ÁÝ´Ï´Ù.