명절증후군

연휴가 끝난 뒤 흔히 요통, 어깨 무릎 목의 통증에 시달리거나 치질 증상이 부쩍 심해지기도 한다. 차에 오래도록 꼼짝 않고 앉아 장거리 운전을하거나, 같은 자세로 몇 시간씩 전을 부치고 설거지를 하기 때문이다. 밤늦도록 방바닥에 앉아 술을 마시거나 화투를 치는 일도 명절 증후군을 악화하는데 한몫한다.명절에 일을 아예 안 하거나 고향을 찾지 않을 수는 없는 노릇이니 허리나어깨에 부담을 덜 주려면 오래도록 한 자세를 유지하는 일을 피하는 게 중요하다. 운전이든 부엌일이든 1시간마다 자세를 바꿔주고 틈틈이 근육을풀어주도록 한다.
장거리 운전 맨손체조 몸풀고 운전자세 교정을운전 중 휴게소에 들렀을 때 허리를 숙여 손가락을 발끝에 대거나, 팔을들어 귀에 붙이고 반대편으로 몸을 펴주는 옆구리운동, 무릎 굽혔다 펴기등을 한다. 올바른 운전자세도 중요하다. 한강성심병원 재활의학과 장기언과장은 “장거리 운전을 하기 전 평소의 운전자세를 확인하고 이번 기회에바로잡아야 운전 피로가 덜 쌓인다”고 말한다.

 
등받이를 너무 젖히지 말고 엉덩이와 등을 등받이에 붙여 앉으며, 페달은밟았을 때 무릎이 완전히 펴지지 않을 정도의 거리가 적당하다. 핸들과의거리는 핸들 양쪽을 잡고 한 손을 다른 손 위에 갖다놓았을 때도 어깨가등받이에서 떨어지지 않는 정도가 적당하다. 팔을 쭉 뻗은 채 운전하는 것은 돌발상황에 빠르게 대처할 수 없어 위험하다.
주부 명절증후군 틈틈히 허리 어깨 펴고 심할땐 찜질을주부는 설거지를 오래 하다 보면 허리와 등이 뻐근해지는데 높이 10~15㎝의 발판을 마련해 발을 번갈아 가며 올려놓고 설거지를 하면 허리에 부담이 줄어든다. 오래 전을 부치는 경우에는 팔을 등 뒤로 올려주거나 목을앞뒤로 젖히는 등의 운동으로 목과 어깨를 풀어주는 게 좋다.

 
책상다리를 하고 오래 앉아있을 경우엔 바로 일어나 무릎을 굽혔다 폈다하는 것이 오히려 무릎관절과 엉덩이(고관절)에 충격을 줄 수 있다. 고대안산병원 정형외과 김성곤 교수는 “앉은 상태에서 무릎을 곧게 편 다음양 발목을 좌우로 가볍고 빠르게 흔들어 근육과 인대를 이완시키고 혈액순환이 잘 되도록 한 후 일어서는 게 좋다”고 말한다.
연휴가 지나 갑자기 통증이 몰려오면 찜질로 완화시킨다. 갑작스러운 충격으로 관절이 부었을 땐 냉찜질을 해 부기를 가라앉히고, 3, 4일 통증이 계속될 땐 온찜질로 혈액순환이 잘 되게 해야 한다.