Åä¶õÀÇ ´ëÇ¥ ¼ººÐ "¸á¶óÅä´Ñ" ¼ö¸éÀ¯¹ß ÀÛ¿ë ´ë³ú¹Ý±¸ÀÇ °¡¿îµ¥¿¡ ÀÖ´Â ¼Û°ú¼±À̶ó´Â »ù¿¡¼ ¸á¶óÅä´ÑÀÌ ¸¸µé¾îÁý´Ï´Ù. ÀÎü·Î µé¾î¿À´Â ºûÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ÀÌ¹Ì ¸¸µé¾îÁ® ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´Â ¸á¶óÅä´ÑÀÌ Ç÷ÁßÀ¸·Î ºÐºñµÇ±â ½ÃÀÛÇϸç, ÀÌ°ÍÀÌ ¹ã¿¡ Áï ºÒÀ» ²ô¸é ´õ ±íÀÌ ÀáÀ» Àß ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÀ¯°¡ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ºûÀÌ »ý±â¸é Áï ¾ÆħÀÌ µÇ¸é Ç÷Áß ¸á¶óÅä´Ñ ¾çÀº ÁÙ¾îµé¾î ´Ù½Ã ÀÏ»ó»ýÈ°À» ½ÃÀÛÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ±× ¿Ü ¿¬±¸È°µ¿¿¡ ¾Ë·ÁÁø ¸á¶óÅä´ÑÀÇ È¿´É - ºÒ¸éÁõ Ä¡·á, ½ÃÂ÷ÇÇ·Î ÇØ¼Ò¿Í ¸é¿ª±â´É °È - »ýüÁֱ⸮µë(Circadian Rhythms) Á¶Àý, ¼¼Æ÷Æı« ¹æÁö - µÎÅë ¾àÈ (ÆíµÎÅë ¿¹¹æÈ¿°ú) - Ç÷Áß ÁöÁú(ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ) °¨¼Ò - À¯¹æ¾Ï ¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½Ä ¾ïÁ¦ (Ç×¾ÏÀÛ¿ë) - ¼º±â´É Çâ»ó, (Àü¸³¼±ÀÇ Å©±â¸¦ Ãà¼ÒÇÏ¿©) Àü¸³¼± ºñ´ëÁõ Ä¡·á - ³úÀÇ ¼º¼÷, Ç÷°ü°è¿Í ½Å°æ ¸é¿ª°èÀÇ ±â´É Ç×Áø µî ¿©·¯ ±â´É Á¶Àý¿¡ °ü¿© - °ÆÁ¤, ¿ì¿ïÁõ ÇØ¼Ò ¸á¶óÅä´ÑÀÇ ºÐºñ¸¦ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ÃËÁø½ÃÅ°´Â ¹æ¹ý 1. ¸á¶óÅä´ÑÀº ¹ã¿¡ »ý¼ºµÇ¹Ç·Î ¹ã 10½Ã ÀÌÀü¿¡ ÃëħÇÏ°í, ¾Æħ ÀÏÂï ÀϾ´Â »ýÈ°½À°üÀ» °®´Â´Ù. 2. ¸á¶óÅä´ÑÀÌ ¸¹Àº Äá, ±Í¸®, ½Ò, º¸¸®, »ý°, ¿Á¼ö¼ö, Å丶Åä, ¹Ù³ª³ª µîÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» ÀáÀÚ±â 30ºÐ Àü¿¡ ¸Ô°í ÀÚ¸é ¼÷¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 3. ´ë³ú°¡ ¸á¶óÅä´ÑÀ» ÇÕ¼ºÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»ê(Æ®¸³ÅäÆÇ)À» °ø±ÞÇØÁÖ±â À§ÇØ Åº¼öȹ°ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. 4. ÀüÀÚÆÄ ³ëÃâÀ» »ï°¡°í, °ú½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¾ËÄ®¸®¼º ½ÄÇ°, Åä¶õ ¿ä¸® ÇÒ ¶§´Â ´Ù½Ã¸¶, ½Ò¶ß¹°ÀÌ Çʼö Åä¶õÀÇ ÁÖ¼ººÐÀº ³ì¸», ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯¼Ò, ¹«±âÁú µîÀ¸·Î ¼ÒÈ°¡ ¸Å¿ì ÀߵǴ À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ¼ö»ê¼®È¸°¡ ÀÖ¾î¼ À̸¦ Á¦°ÅÇÏÁö ¾Ê°í ¸ÔÀ¸¸é ÀÔÀÌ ¾Æ¸®±âµµ ÇÏ°í, ¸ö ¾È¿¡ ½×ÀÌ¸é °á¼®À» ¸¸µé ¼öµµ Àֱ⠶§¹®¿¡ ²À Á¦°ÅÇÏ°í ¿ä¸®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×°ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î "´Ù½Ã¸¶"¿Í "½Ò¶ß¹°" ÀÔ´Ï´Ù. Åä¶õÀ» ¿ä¸®ÇÒ ¶§´Â ¸ÕÀú ½Ò¶ß¹°¿¡ Åä¶õÀ» »î¾Æ ¶µÀº ¸ÀÀ» ¾ø¾Ø ÈÄ¿¡, ¿ä¸®ÇÒ ¶§ ´Ù½Ã¸¶¸¦ ÷°¡ÇÏ¸é ¸ÀÀÖ´Â Åä¶õÀÇ ¸ÀÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÔ½À´Ï´Ù. Âü°í > »îÀº Åä¶õÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐ ´Ü¹éÁú 2.5g, ź¼öȹ° 12.5g, Ä®½· 17mg, ÀÎ 32mg, ºñŸ¹Î C 3mg µ¶Ãæ¿¡ ½î¿´À» ¶§´Â "Åä¶õ°í¾à" µ¶Ãæ¿¡ ½î¿´À» ¶§ Åä¶õ Áٱ⸦ § ÁóÀ» ¹ß¶óÁÖ°í, ½ÉÇÑ Ä¡Åë¿¡´Â º¼ÀÌ ºÎ¾úÀ» ¶§ Åä¶õ°ú »ý°À» °¥¾Æ ¹ß¶óµµ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¶¸£¸é ±³Ã¼ÇÏ°í, ³Ê¹« ¸»¶ó¼ Àß ¶³¾îÁöÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â »ý°ÁóÀ¸·Î ´ÛÀ¸¸é ±ú²ýÀÌ ¶³¾îÁý´Ï´Ù. Ÿ¹Ú»ó, ¿°ÁÂ, Ȼ󿡵µ ²®ÁúÀ» ¹þ±ä Åä¶õÀ» °ÆÇ¿¡ °¥¾Æ¼ ¹Ð°¡·ç¸¦ ¼¯¾î ¹ÝÁ×ÇÏ¿© ȯºÎ¿¡ µÎ²®°Ô ¹Ù¸¥ ´ÙÀ½ °¡Á¦¸¦ ´ë°í ºØ´ë¸¦ °¨¾ÆÁÝ´Ï´Ù. ÀÌƲ¿¡¼ »ïÀÏ µÚ ȯºÎ¿¡ ¹úÁý °°Àº ±¸¸ÛÀÌ »ý±â¸é¼ °í¸§ÀÌ ºüÁ® ³ª¿Í »óó°¡ ³´´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. |