¿îµ¿ Àü¹®°¡µéÀÌ Á¦¾ÈÇÑ ¹Ù¸¥ ¿îµ¿¹ý &¸ÔÀ»°Å¸®
¢º °È±â &Á¶±ë À¯.Àç.¸í (ÆÄ.ÀÌ.³½.½º.ÇÇ.Æ®.´Ï.½º ÄÚÄ¡)
¡°°¨ÀÚ, °í±¸¸¶¡¦ ź¼öȹ° ½ÄÇ°ÀÌ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù¡±
¿îµ¿ ¹æ¹ý
°È±â³ª Á¶±ë µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ Áö¹æÀ» °¡Àå ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ð½ÃÅ°´Â ÀÌ»óÀûÀÎ ½Ã°£´ë´Â ÇÏ·ç¿¡ µÎ ¹ø, ¾Æħ °øº¹ ½Ã¿¡ ÇÏ´Â ¿îµ¿°ú Àú³á ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ³¡³ µÚ¿¡ üÁö¹æ ºÐÇØ°¡ °¡Àå ºü¸£´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ, 20ºÐ~1½Ã°£ À̳»·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀ¸¸ç ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6ȸ, 1½Ã°£ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ¸é ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. °È±âÀÇ °æ¿ì ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» º¸°í µîÀ» °ð°Ô Æí µÚ ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô °ÉÀ¸¸é¼ ÆÈÀ» 90µµ·Î ±¸ºÎ¸®°í ¾ÕµÚ·Î È°±âÂ÷°Ô Èçµç´Ù. ¹ßÀº µÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¶¥¿¡ ´êµµ·Ï ÇÏ°í ¹ß ¾ÕºÎºÐÀ» ¶¥À» Â÷µíÀÌ ³»µóÀ¸¸ç º¸ÆøÀ» Æò¼Òº¸´Ù ³Ð°Ô 20ºÐ¸¸ °ÉÀ¸¸é ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ Å©°Ô º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
½Ä»ç ¹æ¹ý
½Ä»ç´Â ¿îµ¿ 2½Ã°£ Àü¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í ÆĽºÅ¸, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, »ç°ú, ¹Ù³ª³ª, ¿À·»Áö µîÀÇ Åº¼öȹ° ½ÄÇ°ÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¼ÒÈ Èí¼ö°¡ ½¬¿î ÁÖ½º³ª ²Ü¹°À» »ç°ú, ¹Ù³ª³ª, µþ±â¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç, ¿îµ¿ ÈÄ 2½Ã°£ ¾È¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÁöÄ£ ±ÙÀ°À» ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢º ¿ä°¡ ÀÌ.ÁÖ.¸® (ÇÑ.±¹.¿ä.°¡.Çù.ȸ °»ç)
¡°±èÄ¡Âî°³, ¹Ì¿ª±¹, û±¹À塦 ¹é¹Ý½Ä ½Ä»ç°¡ ÁÁ´Ù¡±
¿îµ¿ ¹æ¹ý
¿ä°¡´Â ÀÏ»ó»ýÈ°À» Çϸ鼵µ ÃæºÐÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î, ½ºÆ®·¹½º·Î ÁöÄ£ ¸ö°ú ¸¶À½À» ¸±·¢½º½ÃÅ°´Â µ¥ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¸ö¼ÓÀÇ µ¶¼Ò¿Í ³ª»Û ±â¿îÀ» ³¯·Á ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ïÁֹǷΠ¸öÀÌ ÇÇ·ÎÇÏ´Ù¸é ÇǷθ¦ Ǫ´Â °ÍºÎÅÍ ¼¼È÷ Á¢±ÙÇÑ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ÀÌ»ó 1½Ã°£ Á¤µµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ÇǷθ¦ Ǫ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
½Ä»ç ¹æ¹ý
¿ä°¡´Â È£ÈíÀ» ÇÏ°í ¹°±¸³ª¹«¸¦ ¼°Å³ª ºñÆ®´Â µ¿ÀÛÀÌ ¸¹¾Æ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ µÚ ¹Ù·Î ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ºÎ´ã½º·´´Ù. ¹è°íÇ »óÅ¿¡¼ ¿ä°¡¸¦ ÇÏ¸é ¸öÀº °¡º±Áö¸¸ ¹è°íÇ »ý°¢¿¡ ÁýÁßÀÌ Èûµé°í ¿ä°¡°¡ ³¡³ µÚ °ú½ÄÇϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î 1~2½Ã°£ Àü¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¼ÒÈ°¡ Àߵǵµ·Ï µÈÀåÂî°³, ±èÄ¡Âî°³, ¹Ì¿ª±¹, û±¹Àå µî ¹é¹Ý À§ÁÖÀÇ °¡Á¤½ÄÀ» ¹èºÎ¸£Áö ¾Ê°Ô ¸Ô°í ±¹¹°Àº ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù. ½ÄÈÄ¿¡´Â ³ëÆó¹°ÀÌ Àß ºüÁ®³ª°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇãºêƼ³ª ³ìÂ÷ ÇÑ ÀÜÀ¸·Î ÀÔ ¾ÈÀ» ¾Ä¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. üÁß °¨·®À» ÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¿îµ¿ 1½Ã°£ ÀüÀ̳ª ÈÄ¿¡ ¹ä ´ë½Å »ý½ÄÀ̳ª °úÀÏÀ» ¸Ô´Â´Ù.
¢º ¼ö¿µ º¯.Çý.À±(»ï.¼º.·¹.Æ÷.Ã÷.¼¾.ÅÍ ÄÚÄ¡)
¡°°¨ÀÚ, °í±¸¸¶¡¦ ź¼öȹ° ½ÄÇ°ÀÌ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù¡±
¿îµ¿ ¹æ¹ý
¼ö¿µÀº Áö»ó ¿îµ¿ÀÇ 4¹è Á¤µµ ¿¡³ÊÁö°¡ ¼ÒºñµÇ´Â Àü½Å ¿îµ¿À¸·Î ¹°ÀÇ ºÎ·ÂÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ ¶§ÀÇ Ãæ°ÝÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ºñ¸¸Àο¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁ´Ù.
¼ö¿µÀº ÁÖ 3ȸ, 1ȸ 30~90ºÐ Á¤µµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ü·ÂÀÌ ³·Àº »ç¶÷Àº ÁÖ 5ȸ 30ºÐ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼ö¿µÀº Àú°µµ·Î Àå½Ã°£ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
½Ä»ç ¹æ¹ý
Àú³á¿¡ ¼ö¿µÀ» ÇÒ ¶§´Â À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¾ø°í Ä®·Î¸®´Â ³ôÀº ź¼öȹ° À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ¿©ÀÇÄ¡ ¾ÊÀ» ¶§´Â ÃÊÄݸ´À» ¼·ÃëÇÏ¸é ¿·®À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â »óÅ¿¡¼ ½Ä»ç¸¦ Çϸé Èí¼öÀ²ÀÌ ¿Ã¶ó°¡¹Ç·Î ¿îµ¿ 1½Ã°£ ÀüÈÄ¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, ¸Å³¢ ½Ä»ç¸¦ Ç쵂 ¾çÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Ã¼Áß Á¶Àý¿¡ È¿°úÀû. °øº¹¿¡ ¿îµ¿À» Çϸé Áö¹æ °¨¼Ò°¡ ¾Æ´Ï¶ó Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ´Ü¹éÁúÀÌ ¼ÒºñµÇ¾î ±ÙÀ°ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í üÁö¹æÀÌ ³ô¾ÆÁ® ¸¶¸¥ ºñ¸¸ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢º Çコ ±è.º¸.±Õ(DOUBLE H.MULTI GYM ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳Ê)
¡°¿îµ¿ ÈÄ °¨ÀÚ, ´ç±ÙÁÖ½º°¡ ÁÁ´Ù¡±
¿îµ¿ ¹æ¹ý
Çコ´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÔ²²ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ ÀÌ»ó 1½Ã°£~1½Ã°£ 30ºÐ Á¤µµ ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁà¾ß È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ °æ¿ì üÇüÀ» ¹Ù²ãÁÖ°í ¿ä¿äÇö»óÀ» ¸·¾Æ ÇǺο¡ ź·ÂÀ» ÁÖ¸ç À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº üÁö¹æ °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
½Ä»ç ¹æ¹ý
½Ä»ç´Â ¿îµ¿ 2½Ã°£ Àü¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥ ź¼öȹ°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯Áú µîÀÌ °í·ç °®Ãß¾îÁø ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â °¨ÀÚ, ´ç±ÙÁÖ½º µîÀ» 1½Ã°£ ¾È¿¡ ¸Ô°í, 1~2½Ã°£ ÈÄ¿¡ °í´Ü¹é ÀúÄ®·Î¸® ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Çコ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý.
Ãëħ ¹Ù·Î Àü¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¼ÒÈ°¡ Àß ¾È µÅ Áö¹æ ÃàÀûÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àú³áÀº Ãëħ 3~4½Ã°£ Àü¿¡ ¸Ô´Â´Ù. ½Ä´ÜÀº »îÀº ´ß°¡½¿»ì 100g, Àâ°î¹ä ¨ö°ø±â, ¾ßä»ø·¯µå¸¦ Ãßõ