등과 어깨 근육이 뭉쳐 있거나 좌우의 밸런스가 맞지 않으면
똑바로 누워서 자기가 힘들다. 아픈 부분을 위로 하고 있기 때문에
엎드려 자는 경우가 있다. 자신의 잠버릇을 잘 체크해 보자.
잠자기 전의 식사
노랑 바탕 속의 그룹은 잠자기 전에는 피해야 할 음식,
반면 하얀 테두리 속의 음식은 신진대사를 높인다.
근력을 높이는 포.인.트
01 근육의 긴장이 풀어지는 입욕 후에 하는 것이 베스트
아직 근육이 충분히 움직이지 않은 오전중에 이 운동을 하면 근섬유를 파괴하여
근육통이 될 가능성이 있다. 저녁 샤워 후가 가장 적당하다
02 서두르지 말고 조금씩 천천히 포즈를 취한다
아이소메트릭스는 일정한 포즈로 움직임을 멈춘 채 하는 것이다.
반동을 주어 서둘러 하면 근육이 증가되지 않으므로 천처히 힘을 주어 실천한다.
03 단기간에 효과를 보려면 집중해서 힘을 준다
5초 동안의 포즈로 효과를 내려면 그 사이에 최대한의 힘을 주어야 한다.
5초가 될 때까지 충분히 동작에 집중하도록.
04 호흡은 멈추지 말고 크게 숨을 내쉬면서 한다
힘을 주면 호흡이 멈춰버리기 쉽다. 이렇게 되면 혈행이 나빠져서 심장에도 부담이 가고
모세혈관이 끊어지는 일도 있다. 근육이외의 부위는 충분히 릴랙스시킨다.
05 서로 마주보고 있는 근육을 함꼐 단력해서 효율적으로 슬림해진다
팔의 안과 밖, 배와 등처럼 서로 마주하고 있는 근육을 결항근이라고 한다.
결항근을 보두 함께 단련시켜야 비로소 근육에 탄력이 생긴다
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