준비 동작
1다리를 모으고 가슴 높이에서 두 손을 마주 잡는다. 이때 몸 라인을 쭉 늘이는 기분으로 몸에 긴장감을 준다.
21번 동작에서 왼쪽 손으로 오른쪽 손을 힘 있게 밀고, 오른쪽 골반을 올린 다음 왼쪽 골반을 내린다. 왼쪽 다리는 무릎을 살짝 굽혀 무게 중심을 오른쪽에 싣는다. 왼쪽과 오른쪽 1회씩 반복.  
     
 
 

     
   허리라인 만들기
3 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 옆으로 길게 뻗고, 가슴을 최대한 앞으로 내민다. 이때 옆구리가 늘어나는 기분이 들고, 팔뚝 안쪽이 땅길 때까지 늘인다.4 다리를 좀 더 넓게 벌리고 두 손으로 원을 크게 그리면서 몸 앞쪽에서 X자가 되도록 교차시킨다. 5 4번 동작에서 오른쪽 손을 귀에 최대한 붙여서 머리 위쪽으로 번쩍 들고, 왼쪽 손은 그림처럼 몸 안쪽으로 굽힌다.   
     
 

     
  엉덩이를 힙업 시키기
6 5번 동작에서 다리를 좀 더 넓게 벌려 선 다음 왼쪽 무릎을 굽혀 무게 중심을 왼쪽에 싣는다. 왼쪽 팔을 왼쪽 귀에 최대한 붙여서 최대한 위로 번쩍 올린다. 이때 골반이 위아래로 움직이도록(오른쪽으로 한 번 더 반복).   

     
   마무리
7 몸을 왼쪽으로 돌리고, 팔은 몸 앞뒤로 일자가 되도록 올린다. 이때 무게 중심을 오른쪽 다리에 둔다. 8 7번 동작에서 오른쪽 팔은 90도 회전해 위로 올리고 몸은 뒤로 젖힌다. 이때 왼쪽 옆구리가 늘어나는 기분이 들도록 상체를 젖힌다. 9 정면을 바라보고 서서 위로 올린 오른쪽 팔을 원을 그리면서 내린다