■ 운동을 합니다.

운동을 해서 근육을 붙여주게 되면 기초대사량이 증가해서 소모되는 에너지량이 많아집니다. 그리고 다이어트중에 근육이 손실되는 것을 예방하고 외모가 탄탄하게 유지되도록 합니다.

■ 식사를 균형있게 조절합니다.

지방으로 축척될 수 있는 영양소는 에너지로 사용되는 영양소들입니다. 즉, 탄수화물,지방 그리고 단백질입니다. 특히 지방은 아주 쉽게 지방으로 축적되는 유의영양소이며 탄수화물도 잉여분은 지방으로 전환됩니다. 하지만 단백질은 에너지원으로서는 거의 사용되지 않으며 잉여분은 거의 대부분 신체조직을 합성하는데 사용됩니다.

이 3대영양소의 조절에 있어서 아침이나 점심때 섭취한 탄수화물과 지방은 거의 대부분 활동 에너지원으로 그날 소비가 됩니다. 하지만 저녁식사때 섭취한 탄수화물과 지방의 잉여분은 활동량의 둔화로 쉽게 지방으로 축척이 됩니다.

따라서 저녁식사때는 식사량을 아침이나 점심때보다는 줄이는게 바람직합니다. 하지만 식사의 질은 아침이나 점심때보다 훨씬 좋아야 합니다. 그래야만 수면중에 몸에 필요한 여러 조직을 합성하고 회복할 수가 있겠죠.

■ 생활습관을 바꾸도록 노력합니다.

게으른사람은 절대 날씬해질 수가 없습니다. 엘리베이터 보다는 계단을 이용하시고 가까운 거리는 걸어서 다니도록 노력합니다. 누군가에게 뭔가를 시키기 보다는 자신이 직접 움직이고 좀더 활동적으로 적극적으로 하루를 보내야 합니다. 이때 소모되는 칼로리량은 정말 엄청납니다.

■ 명상을 하도록 합시다.

자신의 정신적인 긴장을 해소하지 못하면 본능적인 긴장완화법인 "음식먹기"에 이끌릴 수도 있습니다. 밝고 건강하며 활기찬 삶에 적극적인 사람들은 절대로 식욕이라는 부정적 에너지 발산법에 이끌리지 않습니다.

운동이나 식사조절 어는 하나만으로는 성공하기 어렵습니다. 비만은 총체적인 문제입니다. 단순한 에너지 불균형의 문제가 아닙니다. 환경이 비만의 원인이 될 수도 있습니다. 총체적인 안목으로 노력을 해나가도록 하세요