*1단계 우선 양손으로 책상이나 튼튼한 걸상 등받이를 짚는다.

*2단계 천천히 무릎을 완전히 굽혀서 앉는다.

*3단계 쪼그려 앉은 뒤 팔을 굽히지 않고 천천히 무릎을 펴서 일어선다.

처음부터 하기 힘들다면 팔을 굽히는 도움을 받되, 나중에는 넓적다리 근육의 힘만으로 일어설 수 있게 노력해야합니다. 이 운동을 처음부터 무리하게 해서는 안 되며 하루에 한 번씩, 일주일에 한 번씩 횟수를 늘려가면서 하는 것이 좋습니다.

열 번 이상을 수월하게 할 수 있으면 이 운동을 하면서 심호흡을 하면 좋습니다. 그렇게 해서 하루에 30~50회 정도를 하면 지방이 많이 연소되고 혈당도 낮아져서 우리 몸은 정말 건강해지고 날씬해질 것입니다.