심신을 맑게 하는 요가 다이어트
최근 인기를 얻고 있는 요가 다이어트. 내장기관의 기능을 활성화하고 체내 순환을 도와 기혈의 흐름을 원활하게 해준다. 또한 머리를 맑게 하며, 다이어트는 물론 노화 방지에도 효과적이다. 꾸준히 하면 몸매가 날씬해질 뿐 아니라 피로도 싹~ 풀린다.

◆ 목운동 1

① 숨을 들이쉬면서 오른팔을 옆으로 크게 원을 그리며 머리 위를 지나게 한 뒤 왼쪽 귀를 잡아당긴다. 동시에 목은 오른쪽으로 기울인다.
② 숨을 내쉬면서 목을 바로 세우고 오른손 바닥으로 정수리를 쓸어서 오른쪽 옆구리까지 쓸어내린다. 반대도 같은 요령으로 좌우 2~3회씩 반복한다.

◆ 목운동 2

① 양손을 가볍게 깍지 끼고 새끼손가락이 목의 가장 윗 부분에 닿도록 한다.
② 등을 펴고 깍지 낀 손으로 고개를 앞으로 당겨 아래를 향하게 하고, 양 팔꿈치는 앞에서 서로 닿도록 한다. 어깨뼈가 펴지는 느낌이 들도록 늘여준다. 10회 이상 반복한다.

◆ 목운동 3

① 엄지부터 중지까지 세 손가락은 깍지를 끼고 네 번째 손가락은 끝을 붙여준다.
② 네 번째 손가락과 새끼손가락으로 머리를 받쳐 뒤로 젖힌 상태에서 숨을 들이쉬어 갈비뼈가 최대한 확장되는 느낌이 들게 한다. 10회 이상 반복한다.

◆ 어깨운동 1

숨을 들이마시면서 어깨를 앞으로 돌려 위로 올려주고, 내쉬면서 어깨를 뒤로 돌려 아래로 내린다. 10회 이상 반복한다.

◆ 어깨운동 2

① 양 손가락을 깍지 끼고 손바닥이 하늘로 보이도록 팔을 위로 쭉 뻗는다.
② 손끝에서 꼬리뼈까지 일자로 쭉 늘여서 펴주었다가 팔에 힘을 빼서 아래로 툭 떨어뜨린다.10회 이상 반복한다

◆ 고양이자세

① 양손과 무릎을 어깨너비만큼 벌리고 기어가는 모양으로 동작을 취한다. 숨을 들이쉬면서 고개를 들고 허리를 최대한 내려서 천장을 바라보다가 숨을 내쉬면서 배를 바라본다. 이때 등을 최대한 둥글게 말아주어 척추가 최대한 크게 움직이도록 한다.
② 목 뒤와 어깨의 긴장을 풀기 위해 겨드랑이가 땅에 닿도록 몸 전체를 최대한 아래로 내린다. 이때 무릎 꿇은 다리는 90도를 유지하도록 한다. 3회 이상 반복한다.

◆ 복부 치기

① 어깨너비만큼 발을 벌리고 무릎을 약간 구부려 기마자세로 선다.
② 자연스럽게 호흡하며 양손을 앞으로 쭉 뻗었다가 툭 떨어뜨리듯 내리면서 그 반동의 힘으로 배꼽 주변을 20~30회 쳐준다