1. 인간의 뇌는 현실과 상상을 구분 못한다. 따라서 좋은 방향으로 상상하는 습관을 들여야 한다. 부정적인 상상을 하게 되면 뇌는 상상과 현실을 구분 못해 내가 상상하는 데로 나를 이끌어간다.
따라서 항상 좋은 방향으로 상상하도록 한다. 긍정적인 상상이 어렵다면 매일 잠자리에 들 때, 긍정적인 미래를 상상해라. 알게 모르게 빠른 진전을 보일 것이다.
2. 결심한 것이 있으면 즉시 행동한다. 생각이 행동을 변화시키지만, 행동도 생각을 변화시킨다. 더 나은 삶은 자율성에서 오는 것이 아니라, 습관에서 오는 것이다. 하지만 습관은 저절로 생기는 것이 아니다.
익숙치 않은 습관을 형성하려면 기존의 반복해왔던 생활습관을 깨야 한다. 그것이 결코 자연스레 일어날리 만무하다. 따라서 변화해야겠다는 마음이 들면 바로 행동에 옮기는 것이 가장 빨리 변화할 수 있는 방법이다.
3. 감정은 억제한다고 해결되지 않는다. 감정은 억제한다고 쉽게 해소되지 않으므로, 자주 발산해야 고통에서 해방된다. 고통스러웠던 일들을 기록하거나 일기를 써내려가면 고통스러웠던 일에 대한 관점이 달라진다. 자연스레 감정이 승화되고, 이해력이 한층 깊어지면서 깨달음을 얻는다.
4. 고통스러웠던 기억을 생생히 묘사해라. 고통스러웠던 사건이나 경험을 생생하게 감정적으로 묘사해라. 만약 고통스러웠던 감정을 무시하고, 억제한다면 일상생활을 하면서 고통스러운 감정을 유발하는 기억이 떠오를 때마다 고통 받을 것이다.
차라리 처음에는 고통스럽더라도 감정을 온전히 드러내 고통스러운 감정을 생생히 느끼고 경험한 후 놓아버리는 것이 더 바람직하고 성숙한 태도이다. 감정을 가지고 씨름하지마라. 충분히 직면해서 느끼고 경험하고 최종적으로는 놓아버려라.
5. 고통도 인생의 일부이다. 고통도 인생의 일부임을 적극 수용하라. 고통이 있기 때문에 인생이 가치 있는 것이다. 만약 당신이 끊임없이 즐겁기만을 바란다면 인생에 불만이 있을 수밖에 없다. 외부에서 벌어지는 사건, 일들은 내가 통제할 수 없다. 따라서 좋은 일도, 나쁜 일도 일어날 수 있는 것이다.
하지만 나의 내면에서 벌어지는 일은 내가 스스로 선택할 수 있다. 외부에서 아무리 고통스러운 일이 벌어져도 나의 내면을 통제할 수 있는 주체는 나 자신이라는 사실을 잊지 마라.
6. 성장형 태도를 갖춰라. 사람은 크게 고착형 태도와 성장형 태도 2가지로 나눌 수 있다. 고착형 태도를 갖춘 사람은 실패를 실패로 규정해버린다. 이들은 항상 완벽해야 하며 자기가 스스로 생각하는 이상적인 모습, 완벽한 모습으로 살아가려고 한다.
반대로, 성장형 태도를 갖춘 사람은 실패를 반긴다. 실패를 통해 새로운 교훈을 얻을 수 있고 그로인해 성장할 수 있기 때문이다.
따라서 성장형 태도를 갖춘 사람들은 완벽한 사람이 되려고 하지 않는다. 자신이 불완전한 사람임을 인정하고, 스스로 부족함을 발견하면 하나하나 배워나가면 되기 때문이다.
7. 더하지 말고, 빼라. 평소 많은 스트레스에 시달리고 있다면, 인생에 자꾸 무언가 더하려고 해서 인지도 모른다. 삶을 단순화해라. 자신에게 정말 중요한 것이 무엇인지 스스로 질문하라.
우선순위를 정해 정말 자신에게 중요하다고 판단되는 것들로 삶을 단순화해라. 자신의 삶에 중요한 것으로 가득 채우고 단순화하면 스트레스가 필연적으로 경감될 것이다.
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