¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

´ç´¢È¯ÀÚÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ý ½ÄÇ°±³È¯Ç¥ ÀÌ¿ë

ÃßõÇϱâ
Áúº´Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 

½ÄÇ°±³È¯Ç¥¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ý

1. ÇÊ¿ä ¿­·® °è»ê

ÃÑ ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®Àº ºñ¸¸µµ¿¡ µû¶ó, ÀÏ»ó»ýÈ° È°µ¿·®¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁý´Ï´Ù. Á¤»óüÁßÀÎ ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ÃÑ¿­·®¼·Ãë±ÇÀå·®Àº À°Ã¼È°µ¿ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â ¼ºÀÎÀº Ç¥ÁØüÁß Å³·Î±×·¥ ´ç 30Ä®·Î¸®, º¸Åë È°µ¿ÀÇ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì´Â 35Ä®·Î¸®, ½ÉÇÑ À°Ã¼È°µ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº 40Ä®·Î¸®¸¦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. °úüÁß°ú ºñ¸¸ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì´Â üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¤»óüÁߺ¸´Ù Àû°Ô ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.

´ëÇÑ´ç´¢º´ÇÐȸÀÇ È¨ÆäÀÌÁö(http://www.diabetes.or.kr)¿¡¼­´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ÀÏÀÏ ÇÊ¿ä¿­·®À» ¼ºº°, Å°, üÁß, È°µ¿µµ¸¦ ³ÖÀ¸¸é °£´ÜÈ÷ °è»êÇØÁÖ´Â °è»ê±â¸¦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

2. 3´ë ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¹èºÐ

ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁúÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¾î´À ÇÑ °¡Áö¶óµµ ¸ðÀÚ¶ó°Å³ª ³ÑÄ¡¸é ¾È µÇ±â ¶§¹®¿¡ °¢ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¼·ÃëºñÀ²À» ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

1) ź¼öÈ­¹°

ź¼öÈ­¹°Àº 1±×·¥´ç 4Ä®·Î¸®ÀÇ ¿­·®À» ³À´Ï´Ù. ¹ä, »§, ¸é·ù, ¶±, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ¿Á¼ö¼ö, °úÀÚ°°ÀÌ ÁÖ·Î °î·ù ½ÄÇ°¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÈçÈ÷ ´çÁúÀ̶ó°í ºÎ¸¨´Ï´Ù. À½½Ä Áß ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀº ź¼öÈ­¹°ÀÇ ÇÑ Á¾·ùÀÔ´Ï´Ù. Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®´Â Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÏÁö¸¸ ÀÎü ±â°üÀÌ ¿øÈ°ÇÑ ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

2) ´Ü¹éÁú

´Ü¹éÁúÀº ź¼öÈ­¹°°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î 1±×·¥´ç 4Ä®·Î¸®ÀÇ ¿­·®À» ³À´Ï´Ù. üÁ¶Á÷À» ±¸¼ºÇÏ°í ¸é¿ª¼¼Æ÷ÀÇ Áֿ伺ºÐÀÔ´Ï´Ù. À°·ù¿Í ¾î·ù°¡ ÁÖ¿ä ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À̸ç, Äá°ú µÎºÎ¿¡µµ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.

3) Áö¹æ

Áö¹æÀº 1±×·¥´ç 9Ä®·Î¸®·Î °°Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇßÀ» °æ¿ì ź¼öÈ­¹°À̳ª ´Ü¹éÁúº¸´Ù µÎ¹è ÀÌ»óÀÇ ¿­·®À» ³À´Ï´Ù. µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â Æ÷È­Áö¹æÀº ÁÖ·Î µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ¹Ý¸é ½Ä¹°¿¡¼­ ¾ò´Â ±â¸§Àº ´ëºÎºÐ ºÒÆ÷È­Áö¹æÀÔ´Ï´Ù.

´Ü ÆÊÀ¯, ÄÚÄÚ³ÓÀ¯´Â ½Ä¹°¼ºÀ̱ä ÇÏÁö¸¸ Æ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ¸ö¿¡ ÁÁÀº Áö¹æÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ºÒÆ÷È­Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°¿¡´Â µîǪ¸¥ »ý¼±, ¿Ã¸®ºêÀ¯, È£µÎ¿Í °°Àº °ß°ú·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¹äÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ ±ÇÀåµÇ´Â ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·ÃëºñÀ²Àº 55-60%, 15-20%, 20-25%ÀÔ´Ï´Ù.

3. ½ÄÇ°±³È¯Ç¥¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ½Ä»ç°èȹ

1) ½ÄÇ°±³È¯Ç¥

½ÄÇ°±³È¯Ç¥´Â ¿ì¸®°¡ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÄÇ°µéÀ» ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±¸¼ºÀÌ ºñ½ÁÇÑ °Í³¢¸® 6°¡Áö ½ÄÇ°±ºÀ¸·Î ³ª´©¾î ¹­Àº Ç¥ÀÔ´Ï´Ù.

6°¡Áö ½ÄÇ°±ºÀº °î·ù±º, ¾îÀ°·ù±º, ä¼Ò±º, Áö¹æ±º, ¿ìÀ¯±º, °úÀϱºÀ» ¸»ÇÏ¸ç °°Àº ±º ³»¿¡¼­´Â ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¹Ù²ã ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼³Á¤µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ À§Çؼ­´Â 6°¡Áö ½ÄÇ°±ºÀ» °ñ°í·ç ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °î·ù±ºÀº ÁÖ½Ä, ¾îÀ°·ù±º°ú ä¼Ò±ºÀº ¹ÝÂù, Áö¹æ±ºÀº Á¶¸®¿ë ±â¸§, ¿ìÀ¯±º°ú °úÀϱºÀº °£½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

2) ±³È¯´ÜÀ§

¿µ¾ç¼Ò ÇÔ·®ÀÌ µ¿ÀÏÇÑ ½ÄÇ°ÀÇ Áß·®À» °áÁ¤ÇÏ¿© À̸¦ ¡®1 ±³È¯´ÜÀ§¡¯¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. (¾Æ·¡ Ç¥ ÂüÁ¶) ÇÑ ½ÄÇ°±º ³» ±³È¯´ÜÀ§µéÀº ¿­·®µµ ºñ½ÁÇÏ°í ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Òµµ ºñ½ÁÇϱ⠶§¹®¿¡ ¼­·Î ¹Ù²Ù¾î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µç´Ù¸é °î·ù±º 1 ±³È¯´ÜÀ§¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¹ä 1/3°ø±â, °¨ÀÚ Áß°£Å©±â 1°³, ½Ä»§ ÇÑÂÊÀº ¸ðµÎ ź¼öÈ­¹°(´çÁú) 23±×·¥, ´Ü¹éÁú 2±×·¥, ¿­·® 100Ä®·Î¸®°¡ µé¾îÀÖ¾î ¾î¶°ÇÑ °ÍÀ» ¼±ÅÃÇصµ Ç÷´ç¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº À¯»çÇÕ´Ï´Ù.

3) ½ÄÇ°±³È¯Ç¥¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ½Ä»ç°èȹ

ù°, Ç¥ÁØüÁßÀ» °è»êÇÕ´Ï´Ù.
³²¼ºÀÇ °æ¿ì,
Ç¥ÁØüÁß (kg) = Å° (m) x Å° (m) x 22
¿©¼ºÀÇ °æ¿ì,
Ç¥ÁØüÁß (kg) = Å° (m) x Å° (m) x 21

µÑ°, ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®À» °è»êÇÕ´Ï´Ù. - ÇÊ¿ä ¿­·® °è»ê ÂüÁ¶

¼Â°, ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®¿¡ µû¶ó °¢ ½ÄÇ°±ºº° ±³È¯´ÜÀ§¼ö¸¦ Á¤ÇÕ´Ï´Ù.

³Ý°, ³¢´Ï º°·Î ±³È¯´ÜÀ§¼ö¸¦ Àû´ç ¹èºÐÇÕ´Ï´Ù.

´Ù¼¸Â°, ½ÄÇ°±³È¯Ç¥¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù.

¿©¼¸Â°, ½ÇÁ¦ ¼·ÃëÇÒ ½ÄÇ°ÀÇ ¾çÀ» °è»êÇÕ´Ï´Ù.

´ÙÀ½Àº ÇÏ·ç 1800 Ä®·Î¸® ½Ä´Ü¿¡¼­ ³¢´Ïº° ±³È¯´ÜÀ§¼öÀÇ ¹èºÐ ¿¹ÀÔ´Ï´Ù.

½ÄÇ°º° ¹èºÐ¹ýÀº Àý´ëÀûÀÎ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¸ç ȯÀÚºÐÀÇ »ýÈ°ÆÐÅÏ°ú ¼±È£µµ¿¡ µû¶ó Á¶±Ý¾¿ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

  • ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÌ Àְųª µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀ» µ¿¹ÝÇÏ°í ÀÖ´Â °æ¿ì Æ÷È­Áö¹æ»êÀ» ¾ö°ÝÇÏ°Ô Á¦ÇÑÇϱâÀ§ÇØ ÀϹݿìÀ¯º¸´Ù´Â ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯¸¦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
  • ¿ìÀ¯±º 1±³È¯À» ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯ 1±³È¯À¸·Î ´ëüÇÒ °æ¿ì °ß°ú·ù 1±³È¯À» Ãß°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • 1800kcal ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ¿ìÀ¯±ºÀ» 1±³È¯¸¸ ¼·ÃëÇϱ⠿øÇÑ´Ù¸é ¿ìÀ¯±º 1±³È¯À» ÁßÁö¹æ 1±³È¯+°úÀϱº 1±³È¯À¸·Î ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

Çѱ¹ÀÎÀÇ ½Ä»ç½À°üÀ¸·Î´Â ¾Æ¹«·¡µµ ¾ÆħÀº °¡º±°Ô ¸Ô°í Àú³áÀº ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ±â ½±½À´Ï´Ù. Á¶±Ý »¡¸® ÀϾ¼­ õõÈ÷ ¾ÆħÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´ç´¢º´»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°­ÇÑ »ýÈ°ÀÇ ±âº»ÀÌ µË´Ï´Ù.

4. ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°°ú ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ ½ÄÇ°

1) ºñ±³Àû ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°

  • À½·á¼ö : È«Â÷, ³ìÂ÷, Åä´Ð¿öÅÍ, ´ÙÀ̾îÆ® Äݶó, ´ÙÀ̾îÆ® »çÀÌ´Ù
  • ä¼Ò : ´ëºÎºÐÀÇ Ã¤¼Ò·ù´Â ÀÚÀ¯¼·Ãë½ÄÇ°À¸·Î ºÐ·ùÇÕ´Ï´Ù.
    Ǫ¸¥ À٠ä¼Ò·ù(¿ÀÀÌ, ¹èÃß, »óÃß, ¾ç»óÃß, ¹ö¼¸ µî)¿Í ÇØÁ¶·ù(±è, ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶, ¿ì¹«, ÇÑõ µî)
    1±³È¯´ÜÀ§´ç ´çÁú 6gÀÌ»óÀΠä¼Ò´Â ´Ù¸¥ ä¼Ò·ù¿Í ºñ±³½Ã ´çÁúÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ÀÚÀ¯½ÄÇ°¿¡¼­ Á¦¿ÜÇÕ´Ï´Ù.
    - 1±³È¯´ÜÀ§´ç ´çÁú 6gÀÌ»ó ÇÔÀ¯ÇÑ Ã¤¼Ò·ù : °íÃåÀÙ, ¾¦, ´ÜÈ£¹Ú, Dz¸¶´Ã, ´ç±Ù, µµ¶óÁö, ¿¬±Ù, ¿ì¾û, ¸Å»ýÀÌ
  • ±âŸ : ±â¸§±â °È¾î ³½ ¸¼Àº À°¼ö, ¸¼Àº ä¼Ò ±¹, °ï¾à, °ÜÀÚ, ½ÄÃÊ, °èÇÇ, ÈÄÃß, ·¹¸ó, Àú¿­·® °¨¹Ì·á

2) ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ ½ÄÇ°

5. ´çÁö¼ö

Ç÷´çÁ¶Àý¿¡´Â ´çÁúÀÇ ¾ç, ´çÁúÀÇ Á¾·ù, Á¶¸®°úÁ¤°ú ´Ù¸¥ ½ÄÇ° ±¸¼º¿ä¼Ò µî ¸¹Àº ÀÎÀÚ°¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª °°Àº ¾çÀÇ ´çÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ¿©µµ ½ÄÇ°¿¡ µû¶ó ½ÄÈÄ Ç÷´ç ¹ÝÀÀÀÌ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

´çÁö¼ö(glycemic index)¶õ ´çÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°À» ¼·Ãë ÈÄ ´çÁúÀÇ Èí¼ö¼Óµµ¸¦ ¹Ý¿µÇÏ¿© ´çÁúÀÇ ÁúÀ» ºñ±³ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼öÄ¡È­ÇÑ °ªÀ¸·Î ´çÁö¼ö°¡ 55 ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ½ÄÇ°, 70 ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°À¸·Î ºÐ·ùÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù½Ã ¸»Çϸé, °°Àº ¾çÀÇ ´çÁúÀ» °¡Áö´õ¶óµµ ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ½ÄÇ°Àϼö·Ï ¼·Ãë ÈÄ ´çÁúÀÇ Èí¼ö¼Óµµ°¡ ³·¾Æ »ó´ëÀûÀ¸·Î ½ÄÈÄÇ÷´çÀÇ º¯È­°¡ Àû´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ µ¿·®ÀÇ ¹äÀÌ¶óµµ ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº Èò¹äÀ» ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº Çö¹Ì¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ Ç÷´çÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ º¸´Ù ³ªÀº ¼±ÅÃÀÔ´Ï´Ù.

±×·¯³ª ´çÁö¼ö°¡ ¾Ë·ÁÁø ½ÄÇ°ÀÌ ¸¹Áö ¾Ê°í ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº À½½Ä Áß Áö¹æÇÔ·®ÀÌ ¸¹°Å³ª °Ç°­¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº À½½Äµéµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ½ÄÇ°ÀÇ ¼±Åú¸´Ù ´çÁö¼ö¸¦ ³·Ãß´Â ½Ä»ç¿ä·ÉÀÌ Áß¿äÇϸç, ¹«¾ùº¸´Ù ³ª¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ÇÏ·ç ½Ä»ç·®¿¡ ¸ÂÃß¾î ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµË´Ï´Ù.

¡´´çÁö¼ö¸¦ ³·Ãß´Â ½Ä»ç¿ä·É¡µ

¨ç Èò¹äº¸´Ù´Â Àâ°î¹äÀ», Èò»§º¸´Ù´Â Åë¹Ð»§À», Âý½Òº¸´Ù´Â ¸ã½ÒÀ» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù.
¨è ä¼Ò·ù, ÇØÁ¶·ù, ¿ì¾û µî ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù.
¨é ÁÖ½ºÇüź¸´Ù´Â »ý°úÀÏ, »ýä¼Ò ÇüÅ·Π¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.
¨ê Àß ÀÍÀº °úÀÏ, ´çµµ ³ôÀº °úÀÏ(¿¹. ¿­´ë°úÀÏ)Àº ÇÇÇÕ´Ï´Ù.
¨ë Á¶¸®ÇÒ ¶§ ·¹¸óÁóÀ̳ª ½ÄÃʸ¦ ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëÇÕ´Ï´Ù.
¨ì ½Ä»çÇÒ ¶§ ÇÑ°¡Áö ½ÄÇ°¸¸ ¸Ô±âº¸´Ù °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.
¨í õõÈ÷ ²À²À ¾Ã¾î µå½Ê½Ã¿À.


Ãâó: ±¹°¡°Ç°­Á¤º¸Æ÷ÅÐ
ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ´ç´¢È¯ÀÚÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ý ½ÄÇ°±³È¯Ç¥ ÀÌ¿ë""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û ´ç´¢È¯ÀÚ ½ÄÀÌ¿ä¹ý Çϱ⠾î·Á¿î ÀÌÀ¯¿Í ±Øº¹¹ý
´ÙÀ½±Û ´ç´¢È¯ÀÚ ½ÄÀÌ¿ä¹ý ±¸Ã¼Àû ¸ñÇ¥
¹øÈ£
Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
5140
 
À¯ÀüÀÚ °Ë»ç ¹«·áüÇè´Ü ¸ðÁý
1 2,594 2020-09-18
5139
 
Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º°¨¿°Áõ-19(COVID-19) Á¤º¸
0 5,186 2020-03-28
5138
 
Ä¡¸Å Ä¡·á
4 5,672 2017-05-04
5137
 
ÀڱðæºÎ¾Ï ±âŸÁ¤º¸
0 5,044 2017-05-04
5136
 
ÀڱðæºÎ¾Ï ´ë»óº° ¸ÂÃãÁ¤º¸
0 5,135 2017-05-04
5135
 
ÀڱðæºÎ¾Ï Áõ»ó
1 12,815 2017-05-04
5134
 
ÀڱðæºÎ¾Ï À§Çè¿äÀÎ
0 5,213 2017-05-04
5133
 
ÀڱðæºÎ¾Ï Á¤ÀÇ
0 4,373 2017-05-04
5132
 
ÀڱðæºÎ¾Ï ¿¹¹æ
0 4,492 2017-05-04
5131
 
ÂêÂê°¡¹«½Ãº´ ±âŸÁ¤º¸
0 3,628 2017-05-04
5130
 
ÂêÂê°¡¹«½Ãº´ ¿¹¹æ
0 3,982 2017-05-04
5129
 
ÂêÂê°¡¹«½Ãº´ ¿øÀÎ
0 3,968 2017-05-04
5128
 
³úÁ¹Áß ±âŸÁ¤º¸
0 4,119 2017-05-04
5127
 
°©»ó¼±±â´ÉÇ×ÁøÁõ ȯÀÚµéÀÌ ÀÚÁÖÇÏ´ÂÁú¹®
0 6,911 2017-05-04
5126
 
Á¶±â»ç¸Á Èí¿¬ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
0 4,605 2017-05-03
5125
 
ÇǺγëÈ­ ¿øÀÎ Èí¿¬
0 5,440 2017-05-03
5124
 
¹ß±âºÎÀü ¿øÀÎ Èí¿¬
0 5,383 2017-05-03
5123
 
ÀÓ½ÅÁß Èí¿¬ À¯»ê ±âÇüÀÇÃâ»ê ¿øÀÎ
0 5,261 2017-05-03
5122
 
ºÎ¸ðÈí¿¬ ÀÚ³à°Ç°­ À§Çù
0 4,038 2017-05-03
5121
 
³úÁ¹Á߹߻ý ¿øÀÎ Èí¿¬
1 4,111 2017-05-03
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷