¿îµ¿ Àü °ËÁøÀÇ Çʿ伺
¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ °Ç°ÀÌ ¾Çȵǰųª ´ÙÄ¡Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÎÁö ¹Ì¸® ¿¹ÃøÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº ½É½Å¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö¸¸ ³ª»Û
¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ À§Çèµµ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ¹®Á¦µÇ´Â °ÍÀº ½ÉÀ庴 ¹ßÀÛ, ±âÁ¸ Áúº´ÀÇ ¾ÇÈ, ±Ù°ñ°Ý°è ¼Õ»ó µîÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿Çϱâ
Àü¿¡ ¹Ì¸® À§Çè ÀÎÀÚ¸¦ ÆľÇÇÏ¿© ÀûÀýÇÑ ´ëó¸¦ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿ Áß ±Þ»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì´Â ¸Ó¸®³ª °¡½¿ ºÎÀ§ ¼Õ»ó¿¡ ÀÇÇÑ °æ¿ìµµ ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀº ½ÉÀ庴ÀÌ ¿øÀÎÀÔ´Ï´Ù. ½ÉÀå ±Þ»çÀÇ ¿øÀÎÀº ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó
´Ù¸¥ ¾ç»óÀ» º¸ÀÔ´Ï´Ù. Áï 35¼¼ ÀÌÇÏ¿¡¼´Â ÁÖ·Î ÇغÎÇÐÀûÀÎ ¼±Ãµ ½ÉÀå ¹× Ç÷°ü ÀÌ»óÀÌ ¸¹°í ±× ÀÌÈÄ¿¡¼´Â °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. µû¶ó¼
¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ ¼±Ãµ¼º ½ÉÀ庴À̳ª Ç÷°ü ÀÌ»ó, ºÎÁ¤¸Æ µîÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Çù½ÉÁõÀ̳ª ½É±Ù°æ»öÁõ°ú °°Àº ÇãÇ÷¼º½ÉÀåÁúȯ Áï
°ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÌ ÀÖ´ÂÁö, ÇöÀç´Â ¾øÁö¸¸ ÇâÈÄ °É¸± °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
°ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀº ½ÉÀå¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â °ü»óµ¿¸ÆÀÌ ¸·È÷´Â µ¿¸Æ°æÈ¿¡ ÀÇÇØ ´ëºÎºÐ »ý±é´Ï´Ù. ½ÉÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡´Â ¾Æ¹« Áõ»óÀÌ ¾øÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸,
¾î´À Á¤µµ ÁøÇàµÇ¸é ½ÉÀåÀÌ Èûµé ¶§ Áï ¿îµ¿À» Çϰųª ½Å°æ ¾µ ¶§, ½ÄÈÄ µî¿¡ °¡½¿ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù°¡ ½¬¸é ÁÁ¾ÆÁö´Â Çù½ÉÁõ Áõ»óÀÌ »ý±é´Ï´Ù. ´õ
½ÉÇØÁö¸é ½ÉÀå¿¡ Ç÷¾× ¼øȯÀÌ µÇÁö ¾Ê¾Æ¼ ½ÉÀå ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ»óµÇ´Â ½É±Ù°æ»öÁõÀÌ ¾î´À Á¤µµÀÖ½À´Ï´Ù. ÈäÅëÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ°í ½ÉÇÏ¸é ½É±Ù°æ»öÁõÀ»
ÀǽÉÇÏ°í Á¶¼ÓÈ÷ Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ±âÁ¸ Áúº´ÀÌ ¾ÇÈµÇ¸é °ï¶õÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ´ç´¢º´°ú ÇÔ²² õ½Ä, °íÇ÷¾Ð, °¨¿°º´ µîÀÌ ÀÖ´Â ºÐÀº ¹Ì¸® ÁÖÀÇÇؼ ¿îµ¿À» Çؾß
ÇÕ´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ Ç÷´çÀÌ ½Ä»ç¿¡ »ó°ü¾øÀÌ 290mg/dl ÀÌ»óÀÌ¸é ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Àν¶¸°À¸·Î Ä¡·á ¹Þ°í ÀÖ´Â
´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ÀúÇ÷´çÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© Àν¶¸° ¿ë·®À» ÁÙ¿©¾ß Çϸç, ÀÏ´Ü ÀúÇ÷´ç Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇϸé Áï½Ã ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö
ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ÇÏ´Â ³¯¿¡´Â ÆÈ, ´Ù¸® µî ÁÖ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ±ÙÀ°º¸´Ù´Â º¹ºÎ¿¡ Áֻ縦 ³õ¾Æ¾ß Àν¶¸° Èí¼ö°¡ °ú´ÙÇÏ°Ô ÃËÁøµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
²É°¡·ç¿¡ ¹Î°¨ÇÑ Ãµ½Ä ȯÀÚ°¡ ¾ß¿Ü¿¡¼ ¿îµ¿ÇÒ ¶§¿¡´Â ¹Ì¸® ±â°üÁöÈ®ÀåÁ¦¸¦ Åõ¿©ÇÏ´Â µî ¿¹¹æ Á¶Ä¡°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. Ãß¿î ³¯¾¾¿¡´Â ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇؼ
õ½ÄÀÌ ½±°Ô À¯¹ßµÇ¸ç, ½É±Ù °æ»öÁõµµ ºó¹ßÇϹǷΠ°¡´ÉÇÏ¸é ½Ç³»¿¡¼ ¿îµ¿Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
Ç÷¾ÐÀÌ ¸¹ÀÌ ³ô°Å³ª ÇÕº´ÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é Á¶ÀýµÉ ¶§±îÁö ¿îµ¿À» »ï°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
°¨¿°¿¡ ÀÇÇÑ Áúº´ÀÇ ±Þ¼º±â¿¡´Â ¿îµ¿À» Áß´ÜÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °¨±â¿Í °°Àº °£´ÜÇÑ Áúº´ÀÌ¶óµµ ¿ÀÌ ³¯ ¶§¿¡´Â ¿îµ¿À» »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Áø°æÁ¦, Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦ µî Ç×Äݸ°¼º ¾àÇ°À» »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¹ßÇÑ ±â´ÉÀÌ ¾ïÁ¦µÇ¾î ½±°Ô ü¿ÂÀÌ »ó½ÂÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
1. ¿îµ¿ Àü °Ë»ç
¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ °Ç°ÀÌ ¾Çȵǰųª ´ÙÄ¡Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÎÁö ¹Ì¸® ¿¹ÃøÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Æò¼Ò¿¡ ¾Æ¹« ¹®Á¦¾øÀÌ ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ°í
ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¿îµ¿ Àü °Ë»ç¸¦ ±»ÀÌ ¹Þ¾Æ º¼ ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áõ»óÀÌ ¾ø´õ¶óµµ ½ÉÀåÀ§ÇèÀÎÀÚ°¡ ¸¹Àº ºÐÀº ¹Ì¸® ¿îµ¿ Àü °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â
°ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿ Àü À§Çèµµ¸¦ ¹Ì¸® ÆľÇÇØ º¸´Â °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀº ij³ª´Ù¿¡¼ °³¹ßÇÑ ¿îµ¿Áغñ ¼³¹®(The Canadian Physical Activity
Readiness Questionnaire, PAR-Q)ÀÔ´Ï´Ù.
2. ü·Â ÃøÁ¤
¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ ü·Â ¹× ü°ÝÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿© ¿îµ¿ °µµ¿Í ¿îµ¿ Á¾·ù¸¦ °áÁ¤Çϸé ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ °Ë»ç Á¾¸ñÀº ½ÅÀå, üÁß, ¸öÅëºñ, üÁö¹æ·®
µî ±âº»ÀûÀÎ ½Åü °èÃø°ú ½ÉÆóÁö±¸·Â, ±Ù·Â, ±ÙÁö±¸·Â, À¯¿¬¼º, ÆòÇü¼º, ¼ø¹ß·Â, ¹Îø¼º ¹× ÇùÀÀ¼º µîÀÔ´Ï´Ù. ÀÌÁß ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀº ±âÃÊü·ÂÀÎ
½ÉÆóÁö±¸·Â, ±Ù·Â°ú ±ÙÁö±¸·Â, À¯¿¬¼º, ÆòÇü¼ºÀÔ´Ï´Ù.
1) ½ÉÆóÁö±¸·Â
½ÉÆóÁö±¸·ÂÀº ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À¸·Î Æò°¡µÇ´Âµ¥ Á÷Á¢¹ý°ú °£Á¢¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Á÷Á¢¹ýÀº Æ®·¹µå¹Ð(treadmill ·¯´×¸Ó½Å), ÀÚÀü°Å(cycle
ergometer)¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÃÖ´ë ¿îµ¿ºÎÇÏÈÄ È£Èí °¡½º¸¦ ºÐ¼®ÇÏ¿© »ê¼Ò¼·Ãë·®À» Á÷Á¢ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
°£Á¢¹ýÀº ÃÖ´ë ¿îµ¿ ºÎÇÏ ´ç½Ã ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ¿© ±×¿¡ ºñ·ÊÇÏ´Â ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» ÃßÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
2) ±Ù·Â ¹× ±ÙÁö±¸·Â
±Ù·ÂÀº º¥ÃëÇÁ·¹½º(bench press)¿Í ·¹±×ÇÁ·¹½º(leg press)·Î Àç´Â µîÀ强(isotonic) ±Ù¼öÃà·Â°ú ±Ù·Â°è¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿©
¾Ç·Â ¶Ç´Â ¹è±Ù·ÂÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â µîô¼º(isometric) ±Ù¼öÃà·ÂÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ±â°è¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ µî¼Ó¼º(isokinetic) ±Ù·ÂÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±ÙÁö±¸·ÂÀº µ¿Àû°ú Á¤ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ª´µ´Âµ¥ µ¿ÀûÀÎ ±ÙÁö±¸·ÂÀº À¸öÀÏÀ¸Å°±â, ÆȱÁÇôÆì±â, ¾É¾Ò´Ù ÀϾ⠵îÀ¸·Î ÃøÁ¤ÀÌ °¡´ÉÇϸç Á¤ÀûÀÎ °ÍÀº
Àå·Â°è¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÃøÁ¤Çϰųª ¸Å´Þ¸®±â·Î Àê ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3) À¯¿¬¼º
¾î¸°ÀÌ´Â ¾É¾Æ¼ Ç㸮±ÁÈ÷±â(sit and reach test)·Î ÃøÁ¤ÇÏ°í, ¼ºÀÎÀº À¸ö ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÈ÷±â(forward bending)·Î
ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4) ÆòÇü¼º
´« °¨°í ¿Ü¹ß ¼±â·Î °£´ÜÈ÷ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. ¿îµ¿ ±Ý±â
¿îµ¿ Àü Áø·á¸¦ ÅëÇؼ ¿îµ¿ ±Ý±âÁõÀÌ ¹ß°ßµÇ¸é ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ Ç÷´çÀÌ ½Ä»ç ¿©ºÎ¿¡ ¹«°üÇÏ°Ô 290
mg/dl ÀÌ»óÀ̰ųª 60mg/dl ÀÌÇÏ¸é ¿îµ¿À» ¿¬±âÇÕ´Ï´Ù. Ç÷´çÀÌ 250mg/dl ÀÌ»óÀÌ°í ÄÉÅæ¿äÁõÀÌ À־ ¿îµ¿À» ¿¬±âÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ¿îµ¿ ±Ý±âÁõÀº ¾Æ·¡ Ç¥¿Í °°½À´Ï´Ù.