예방

1. 대장게실 예방법

고섬유질 식이요법이 대장 게실을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 하루 15~20g 정도의 섬유질을 섭취함으로써 대변의 양을 많게 하여 배변을 원활하게 함으로써 장관 내압을 감소시킬 수 있습니다.

특히 아래 음식을 많이 먹도록 하십시오.

• 과일 : 사과, 복숭아, 배, 그리고 귤.
• 야채 : 신선한 브로콜리, 호박, 당근, 그리고 방울양배추(brussels sprouts)
• 녹말 야채 : 감자, 바싹 마린 콩, 키드니 빈즈, 그리고 리마 콩.
• 곡물 : 호밀빵, 현미, 밀기울 시리얼, 그리고 오트밀

또한 비만증의 경우 체중을 감소시키고, 변비가 있는 경우에는 배변이 잘 이루어지도록 장 운동을 적절히 조절하여 평소에 대장 내 압력이 높아지지 않게 해야 합니다.

2. 고섬유질 식이의 이점

1) 변비를 예방한다.

식이 섬유질이 대변의 무게와 크기를 증가시키고 부드럽게 합니다. 이러한 변은 장 통과를 더 잘하고 변비를 예방합니다. 만약 대변이 설사처럼 묽다면 섬유질이 대변을 단단하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 소화기 질환에 걸릴 확률을 낮춘다.

고섬유질 식이는 치질, 과민성 대장 증후군, 그리고 대장게실 질환같은 소화기 질환의 걸릴 확률을 낮추어 줍니다.

3) 콜레스테롤 수치를 낮춘다.

수용성 섬유질은 나쁜 콜레스테롤이라고 알려진 저밀도 지질단백질(LDL)을 낮추어 혈액내 총 콜레스테롤의 수치를 낮추어 줍니다.

4) 혈당 수치를 낮춘다.

섬유질은 당의 흡수를 천천히 이루어지게 해서 혈당수치를 개선할 수 있습니다. 고섬유질 식이는 제 2형 당뇨로 되는 위험을 낮추어 줍니다.

5) 체중 감량에 도움을 준다.

고섬유질 음식은 더 오래 씹어야 하고 포만감을 느끼는 시간을 늘려서 과식하는 것을 막아줍니다.

6) 대장결장암을 줄이는데 효과가 있다.

3. 어느정도의 섬유질을 섭취해야 하나?