¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

Àӽżº ´ç´¢º´ Çö¼º ´ç´¢º´

ÃßõÇϱâ
Áúº´Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 

Çö¼º ´ç´¢º´

´ç´¢º´À̶õ Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ´çÀ» ü³»·Î ¿î¹ÝÇÏ´Â Àν¶¸°À̶ó´Â ¹°ÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ°Å³ª Àν¶¸°¿¡ ´ëÇØ ¸öÀÌ ÀúÇ×¼ºÀ» °¡Áö°Ô µÇ¾î Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ´çÀÌ Ã¼³»·Î Èí¼öµÇÁö ¸øÇÏ°í Àå±â°£ °íÇ÷´çÀÌ Áö¼ÓµÇ´Â »óŸ¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÀӽŠÀü°ú ÀӽŠÃÊÀÇ Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Àß µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é žÆÀÇ ¼±Ãµ¼º ±âÇüÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ÀӽŠÁß, ÈĹݱâ Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Àß µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é °Å´ë¾Æ¿Í »ê°úÀû ÇÕº´ÁõÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

1. ¸ðü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ

1) ¸Á¸·º´Áõ

ÀÌ¹Ì ¸Á¸·º´ÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ÀÓ½ÅÀ» ÇÏ¸é ´õ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ´Â °íÇ÷¾Ð À¯¹«¿Í °ü°è°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Áõ½Ä¼º ¸Á¸·º´ÁõÀº Ä¡·áÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é 89%¿¡¼­ ÀӽŠÁß¿¡ ¾ÇÈ­µË´Ï´Ù. 5³â ÀÌ»ó ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ¾ú´ø ÀÓ»êºÎÀÇ °æ¿ì Á¤±âÀûÀÎ ¾È°ú ÁøÂûÀÌ ÇÊ¿äÇϸç, Áõ½Ä¼º ¸Á¸·º´ÁõÀÌ Áø´ÜµÈ °æ¿ì ¸Å ÀӽŠ3ºÐ±â¸¶´Ù ¾È°ú ÁøÂûÀÌ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù.

2) ½ÅÀ庴Áõ

ÃʱâÀÇ ´ç´¢º´ ½ÅÀ庴ÁõÀº ÀӽŠ±â°£ µ¿¾È ÁøÇàÇÏÁö ¾ÊÀ¸³ª, ÁøÇàµÈ ½ÅÀ庴ÁõÀÇ °æ¿ì, ƯÈ÷ °íÇ÷¾ÐÀÌ ÇÕº´µÈ °æ¿ì ÀÓ½ÅÀ¸·Î ÀÎÇØ ½ÅÀ庴ÁõÀÌ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÅÀå±â´ÉÀÌ Á¤»óÀÌ°í ÇÕº´ÁõÀÌ ¾ø´Â ´ç´¢º´ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÀÓ½ÅÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ½ÅÀ庴ÁõÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù.

3) °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ

°ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀ» Áö´Ñ ´ç´¢º´ ¿©¼º¿¡°Ô ÀÓ½ÅÀº Àý´ëÀû ±Ý±â»çÇ׿¡ ÇØ´çÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ¹Ì Ç÷°üÁúȯÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ¿©¼ºÀº ÀӽŠÀü¿¡ ½ÉÀå Àü¹®ÀÇ¿¡°Ô ½ÉÃÊÀ½ÆÄ ¹× ¿îµ¿À¯¹ß°Ë»ç µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ Á¾ÇÕÀûÀÎ °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

4) »ê°úÀû ÇÕº´Áõ

ÀÓ½ÅÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¿©·¯ »ê°úÀû, ¶Ç´Â ³»°úÀû ÇÕº´ÁõÀÌ ÃÊ·¡µÇ´Âµ¥, °íÇ÷¾Ð, Á¶±âÁøÅë, ºñ´¢±â°è ¹× Ÿ Àå±â °¨¿°, Ä¡ÁÖ¿°, Á¦¿ÕÀý°³ ºñÀ² ¹× »êµµÀÇ ¼Õ»óÀÌ Áõ°¡µË´Ï´Ù.

2. žƿ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ

1) žƻç¸Á

¿øÀÎÀÌ È®½ÇÈ÷ ±Ô¸íµÇÁö´Â ¾Ê¾ÒÀ¸³ª ¸ðüÀÇ °úÇ÷´çÀ¸·Î ÀÎÇØ Å¾ƿ¡°Ô °úÇ÷´ç°ú °úÀν¶¸°Ç÷Áõ, Àú»ê¼ÒÁõ°ú Á¥»êÁõÀÌ ¹ß»ýµÇ°í ŹÝÀ¸·ÎÀÇ Ç÷·ù°¡ °¨¼ÒµÇ¾î Àڱà ³» ÅÂ¾Æ »ç¸ÁÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¹ß»ý·üÀÌ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÏ¿´À¸¸ç Àڱà ³» žƻç¸ÁÀº ´ëºÎºÐ 36ÁÖ ÀÌÈÄ¿¡ Ç÷°üÁúȯ, ¾ç¼ö°ú´ÙÁõ ¹× Àӽżº °íÇ÷¾ÐÀÌ µ¿¹ÝµÇ¾ú°Å³ª, °Å´ë¾ÆÀÎ °æ¿ì, Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ Á¦´ë·Î µÇÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§ ¹ß»ýÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

2) žƱâÇü

žƱâÇüÀº ÀӽŠ5~8ÁÖ¿¡ ÁÖ·Î ¹ß»ýÇϴµ¥, ´ç´¢·Î ÀÎÇÑ ÁÖ¿ä±âÇüÀÇ ¹ß»ýºóµµ´Â ¾à 5~10% ÀÌ¸ç ´ç´¢·Î ÀÎÇÑ Æ¯À¯ÀÇ ±âÇüÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àü¹ÝÀûÀÎ ±âÇüÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÁßÃ߽Űæ°è´Â15.5¹è, ½ÉÀå±âÇüÀº 18¹è, õ°ñ ¶Ç´Â ¶Ç´Â ²¿¸® Çü¼ºÀÌ»óÀº 200~400¹è·Î ¹ß»ýÈ®·üÀÌ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ½ÅÀå, ¼ÒÈ­±â°è ±âÇüÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀûÇ÷±¸ ³» ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò(HbA1c)°¡ 8% ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ±âÁØÄ¡ ÀÌÇÏÀÏ ¶§¿Í ºñ±³ÇÒ ¶§ žƱâÇüÀÇ ºóµµ°¡ 3~6¹è ÀÌ»ó Áõ°¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

3) °Å´ë¾Æ

°Å´ë¾ÆÀÇ Á¤ÀÇ´Â Çϳª·Î ÅëÀÏµÈ °Í ¾øÀÌ ´Ù¾çÇѵ¥ Ãâ»ýüÁß 4,000~4,500g ÀÌ»óÀÌ ÁÖ·Î ÀÌ¿ëµÇ¾î ¿Ô½À´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â Ãâ»ý ½Ã ÀÓ½ÅÁÖ¼ö ¹× ¼ºº°¿¡ µû¸¥ Ãâ»ý üÁß±âÁØÀ» »ó¿ëÇϱ⵵ Çϴµ¥, ÇØ´ç ÀÓ½ÅÁÖ¼öÀÇ Æò±ÕÄ¡¿¡¼­ 2 Ç¥ÁØÆíÂ÷ À§¿¡ ÀÖ´Â °ªÀ» ÀÌ¿ëÇϰųª 90¹éºÐÀ§¼ö ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì·Î Á¤ÀÇÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ´ç´¢º´ Àӽſ¡¼­´Â Áö¹æ»ê°ú ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Áõ°¡µÇ¾î Àִµ¥, À̵éÀÌ Å¹ݰú ÅÂ¾Æ ÃéÀå¼¼Æ÷¿¡¼­ Àν¶¸°°ú ´Ù¸¥ ¼ºÀåÀÎÀÚÀÇ ºÐºñ¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© °úµµÇÑ Ã¼ÁßÁõ°¡¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

4) ½Å»ý¾Æ ÀúÇ÷´ç

°Å´ë¾Æ·Î Ãâ»ýÇÏ´Â °æ¿ì¿¡ 50% À̻󿡼­ ½Å»ý¾Æ ÀúÇ÷´çÀÌ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ÀӽŠÁß Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Àß µÈ ÀÓ»êºÎÀÇ °æ¿ì 5~15%¿¡¼­¸¸ ÀúÇ÷´çÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °Í°ú´Â ´ëÁ¶ÀûÀÔ´Ï´Ù. ½Å»ý¾Æ ÀúÇ÷´çÀº ÀӽŠÈĹݱ⠸ðüÇ÷´ç°ú ºÐ¸¸ÁøÅë, Ãâ»ê ½Ã Ç÷´ç Á¶Àý»óÅ¿¡ ÀÇÇØ Á¿ìµË´Ï´Ù. ºÐ¸¸ ½Ã ¸ðü Ç÷´çÀÌ 90mg/dL ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ½Å»ý¾Æ ÀúÇ÷´çÀÇ ºóµµ°¡ ³ô¾ÆÁö´Âµ¥, ¸ðüÀÇ °íÇ÷´çÀÌ ÅÂ¾Æ ÃéÀåÀÇ Àν¶¸° ºÐºñ¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» °¡Á®¿Í Ãâ»ê ½Ã Àν¶¸° ºÐºñ°¡ °úµµÇØÁö±â ¶§¹®À¸·Î »ý°¢µË´Ï´Ù.

5) ½Å»ý¾Æ È£Èí°ï¶õ ÁõÈıº

´ç´¢º´ÀÌ Àß Á¶ÀýµÈ Àӽźΰ¡ ¸¸»è ºÐ¸¸ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ºóµµ°¡ Áõ°¡ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

6) ÀúÄ®½·Ç÷Áõ, Àú¸¶±×³×½·Ç÷Áõ, °íºô¸®·çºóÇ÷Áõ

ÀúÄ®½·Ç÷Áõ, Àú¸¶±×³×½·Ç÷ÁõÀº ´ë°Ô Áõ»ó ¾øÀÌ ¹ß»ýµÇ¸ç, Ä¡·á ¾øÀÌ ÀúÀý·Î ȸº¹µË´Ï´Ù. °íºô¸®·çºóÇ÷ÁõÀº ¸ðüÀÇ Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ ºÒ·®ÇÏ¿´À» ¶§, °Å´ë¾ÆÀÎ °æ¿ì, ¹Ì¼÷¾ÆÀÎ °æ¿ì Àß ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.

3. Áø´Ü

¹«ÀÛÀ§·Î ÃøÁ¤ÇÑ Ç÷Àå Æ÷µµ´ç ³óµµ°¡ 200mg/dL ÀÌ»óÀ̸鼭 ¹°ÀÌ ¸¹ÀÌ ¸ÔÈ÷°í, ¼Òº¯·®ÀÌ ¸¹°í, ¿øÀκҸíÀÇ Ã¼Áß°¨¼Ò°¡ Àְųª, °øº¹Ç÷´çÀÌ 126mg/dL ÀÌ»ó, ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò(Hb A1c)°¡ 6.5%ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡ Áø´ÜÇÕ´Ï´Ù. °¡Á··ÂÀÌ Àְųª, °Å´ë¾Æ¸¦ Ãâ»êÇÏ¿´°Å³ª, ´ç´¢°¡ °è¼ÓµÇ°Å³ª ¿øÀκҸíÀÇ Å¾ƻç¸ÁÀÌ ÀÖ¾ú´ø °æ¿ì¿¡´Â ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

4. °ü¸® ¹× óġ

1) ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡ ´ëÇÑ »êÀü»ó´ã

´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Â °¡Àӱ⠿©¼ºÀº ÀӽŠÀü¿¡ ¹Ýµå½Ã »êÀü»ó´ãÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀӽŠÀü »ó´ãÀ» ¹Þ°í Ç÷´çÁ¶ÀýÀ» öÀúÈ÷ ÇÑ °æ¿ì žƱâÇüÀÇ ºóµµ°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÕ´Ï´Ù. ÀӽŠÃʱâ ÀûÇ÷±¸ ³» ´çÈ­ Ç÷»ö¼Ò(HbA1c) ³óµµ¸¦ ÃøÁ¤Çغ¸°í, ¿±»êÀ» ÃÖ¼Ò 400§¶ º¹¿ëÇϸ鼭 ¼ö°³¿ù¿¡ °ÉÃÄ ÀӽŠ°èȹÀ» ¼¼¿ö¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀӽŠÀüÈÄ ÀûÇ÷±¸ ³» ´çÈ­ Ç÷»ö¼ÒÀÇ°¡ Á¤»ó¹üÀ§ ³»¿¡ ÀÖÀ¸¸é ÅÂ¾Æ ±âÇüÀÇ À§Çèµµ°¡ ´ç´¢º´ÀÌ ¾ø´Â ¿©¼º°ú ºñ½ÁÇϳª 10%¸¦ ³ÑÀ¸¸é ±âÇüÀÇ ¹ß»ýÀ§ÇèÀº ¸Å¿ì Áõ°¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Ç÷´çÁ¶Àý°ú ´õºÒ¾î ¸Á¸·ÁúȯÀ» Æ÷ÇÔÇÑ Ç÷°üÁúȯÀÇ À¯¹«, ½ÅÀå±â´É¿¡ ´ëÇÑ °Ë»ç, ½ÉÀüµµ °Ë»ç µîÀ» ½ÃÇàÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

2) ÀӽŠ±â°£ µ¿¾È Ç÷´çÀÇ Á¶Àý

ÀӽŠÁß ´ç´¢Á¶ÀýÀ» À§Çؼ­´Â Àν¶¸°À» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. Àν¶¸°Àº º¸Åë ¼ÓÈ¿¼º°ú Áö¼Ó¼º Á¦ÇüÀ» °°ÀÌ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ÀӽŠÃÊ, Áß, ÈĹݿ¡ ÀûÇ÷±¸ ³» ´çÈ­ Ç÷»ö¼ÒÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ°í, Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê°Å³ª °íÇ÷¾ÐÁúȯ, žƼºÀå ÀÌ»ó µîÀÌ ÇÕº´µÇ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÀÔ¿øÇÏ¿© °ü¸® ¹× Ä¡·á¸¦ ¹Þµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. Ç÷´çÀº °øº¹ ½Ã 95mg/dL ÀÌÇÏ, ½Ä»ç ÀüÀº 120mg/dL ÀÌÇÏ, ½ÄÈÄ 1½Ã°£Àº 140mg/dL ÀÌÇÏ, ½ÄÈÄ 2½Ã°£Àº 120mg/dL ÀÌÇÏ, »õº® 2~6½Ã »çÀÌ¿¡´Â 60~90mg/dL ÀÌÇϸ¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î´Â ÇÏ·ç 3¹øÀÇ ½Ä»ç¿Í ¿©·¯ ¹øÀÇ °£½ÄÀ¸·Î ±¸¼ºµÇµµ·Ï Çϸç, ¿­·®¼·Ãë´Â ÀÌ»óüÁßÀ» ±âÁØÀ¸·Î 35kcal/kgÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. üÁß°¨·®Àº ±ÇÀåÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÃʱ⿡´Â Ç÷°üº´ÁõÀÌ ¾ø´ÂÁö È®ÀÎÇÏ¿©¾ß Çϸç, ¾ÈÀú°Ë»ç, ½ÅÀå±â´É°Ë»ç, ½ÅÀå±â´É°Ë»ç, ½ÉÀüµµ, °©»ó¼±±â´É°Ë»ç, ¼Òº¯¹è¾ç°Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù. ¿Ü·¡´Â 1~2ÁÖ¸¶´Ù ¹æ¹®Çϸç, °íÇ÷´ç(200mg/dL ÀÌ»ó) ¶Ç´Â ÀúÇ÷´ç(50mg/dL)ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â Àǻ翡°Ô ¾Ë¸®µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

3) »êÀüžư¨½Ã

ŵ¿°Ë»ç¿Í ÃÊÀ½Æĸ¦ ÀÌ¿ëÇÑ Å¾ƻý¹°¸®ÇÐÀû °è¼ö¸¦ ÀӽŠ32ÁÖ°æºÎÅÍ Àû¾îµµ 1ÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ Åµ¿ ¼ö¸¦ ¼¼¾îº¸´Â °Íµµ °£´ÜÇϸ鼭 È¿°úÀûÀÎ »êÀüÅÂ¾Æ°Ë»ç ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Àß ¾ÈµÇ°Å³ª Ç÷°üÁúȯÀÌ ÇÕº´µÈ °æ¿ì, ÀÚ°£ÀüÁõ³ª žƹßÀ°Áö¿¬ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â »êÀüžư¨½Ã¸¦ ´õ À̸¥ ½Ã±âºÎÅÍ ÀÚÁÖ ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. žƽÉÀå ÁúȯÀÌ ÇÕº´µÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î ÀӽŠ20~22ÁÖ¿¡ ÅÂ¾Æ ½ÉÀåÃÊÀ½Æİ˻縦 ½ÃÇàÇÏ°í žƼºÀå¼Óµµ È®ÀÎÀ» À§ÇÏ¿© 4~6ÁÖ °£°ÝÀ¸·Î ÃÊÀ½Æİ˻縦 ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù.

4) ºÐ¸¸

Ç÷°üÇÕº´Áõ ¾øÀÌ Ç÷´çÀÌ Àß Á¶Àý µÈ °æ¿ì¿¡´Â 38~40ÁÖ¿¡ ºÐ¸¸À» À¯µµÇÕ´Ï´Ù. ¿¹Á¤ÀÏÀ» ³Ñ¾î¼­±îÁö ÀÚ¿¬ ÁøÅëÀ» ±â´Ù¸®´Â °ÍÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±ÇÀåµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ºÐ¸¸ ÁøÅë Áß¿¡´Â Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÀüÀÚ½Ä ÅÂ¾Æ ½É¹Úµ¿ °¨½Ã¸¦ ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ç÷°üÁúȯÀÌ ÇÕº´µÈ °æ¿ì, °íÇ÷¾ÐÀÌ ¾ÇÈ­µÇ´Â °æ¿ì, žƼºÀåÁö¿¬ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â Á¶±âºÐ¸¸À» ÇÕ´Ï´Ù. ±× ¿Ü ½ÅÀ庴ÁõÀ̳ª ÀÌÀü »ç»êÀÇ °æÇèÀÌ ÀÖ´Â ÀϺΠ»ê¸ðµéÀº Á¶±âºÐ¸¸À» ÇØ¾ß ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

5) ÁøÅë Áß Ç÷´çÁ¶Àý

ºÐ¸¸ÁøÅë Áß ¸ðüÇ÷´çÀÌ Àß Á¶ÀýµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ½Å»ý¾Æ ÀúÇ÷´çÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ÁøÅë Áß Ç÷´çÀ» Àß À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ºÐ¸¸ÀÌ ¿¹Á¤µÈ Àü³¯ ÀÚÁ¤ºÎÅÍ ±Ý½ÄÀ» ÇÏ°í, Ãëħ Àü Åõ¿©ÇÏ´ø Àν¶¸°Àº ±×´ë·Î Åõ¿©ÇÕ´Ï´Ù. ºÐ¸¸ ¶Ç´Â ¼ö¼úÀÌ ¾Æħ¿¡ ÀÌ·ç¾îÁö´Â °æ¿ì ¾Æħ¿¡ ÁÖ´ø Àν¶¸°Àº »ý·«ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¼ö¼úÀ» ¾Æħ¿¡ ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì´Â ¾Æħ Àν¶¸°Àº Æò»ó½Ã Àν¶¸°¾çÀÇ ¹Ý ¶Ç´Â 1/3À» Åõ¿©ÇÕ´Ï´Ù. ÁøÅë Áß Ç÷´çÀº 1~2½Ã°£¸¶´Ù ÃøÁ¤ÇÕ´Ï´Ù.

6) »êÈÄ °ü¸® ¹× ¼öÀ¯

ºÐ¸¸ ÈÄ¿¡´Â Àν¶¸° ¿ä±¸·®ÀÌ »ó´çÈ÷ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ°í ÀúÇ÷´ç ¿¹¹æ¿¡ ´õ ÁÖÀÇÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ Ãâ»ê Àü À¯ÁöÇÏ´ø öÀúÇÑ Ç÷´çÁ¶Àý ¿øÄ¢Àº 24~48½Ã°£ µ¿¾È ÁöÅ°Áö ¾Ê¾Æµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸ðÀ¯¼öÀ¯¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ÀÌ °æ¿ì ÀӽŠÀü ¼·Ãë¿­·®º¸´Ù ÇÏ·ç 500 kcalÀÌ ¿­·®À» Ãß°¡·Î ¼·ÃëÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ¼öÀ¯ Àü ¾à°£ÀÇ °£½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÀúÇ÷´çÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

7) ÇÇÀÓ

Äܵ¼À» ÀÌ¿ëÇÑ ¹æ¹ý°ú Àڱà ³» ÇÇÀÓÀåÄ¡°¡ ¸ðµÎ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. Àú ¿ë·® º¹ÇÕ °æ±¸ÇÇÀÓ¾àÀº Èí¿¬ÇÏÁö ¾Ê°í °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ °¡Á··Âµµ ¾ø´Â °æ¿ì¿¡¸¸ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´ç´¢º´ ¿©¼ºÀº ÇÁ·Î°Ô½ºÆ¾¸¸ µé¾îÀÖ´Â ÇÇÀÓ¾àÀÌ ÁÁÁö¸¸ Àå±â°£ »ç¿ëÇÒ °æ¿ì ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸°¡ º°·Î ¾ø¾î¼­ ÀÌ ¾àÁ¦¸¦ 1Â÷ ÇÇÀÓÁ¦·Î »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.


Ãâó: ±¹°¡°Ç°­Á¤º¸Æ÷ÅÐ
ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" Àӽżº ´ç´¢º´ Çö¼º ´ç´¢º´""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û Àӽżº ´ç´¢º´ ȯÀÚµéÀÌ ÀÚÁÖÇÏ´ÂÁú¹®
´ÙÀ½±Û Àӽżº ´ç´¢º´ ÀúÇ÷´ç °ü¸® ¹× ºÐ¸¸ °ü¸®
¹øÈ£
Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
5140
 
À¯ÀüÀÚ °Ë»ç ¹«·áüÇè´Ü ¸ðÁý
1 2,657 2020-09-18
5139
 
Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º°¨¿°Áõ-19(COVID-19) Á¤º¸
0 5,281 2020-03-28
5138
 
Ä¡¸Å Ä¡·á
4 5,824 2017-05-04
5137
 
ÀڱðæºÎ¾Ï ±âŸÁ¤º¸
0 5,107 2017-05-04
5136
 
ÀڱðæºÎ¾Ï ´ë»óº° ¸ÂÃãÁ¤º¸
0 5,212 2017-05-04
5135
 
ÀڱðæºÎ¾Ï Áõ»ó
1 12,887 2017-05-04
5134
 
ÀڱðæºÎ¾Ï À§Çè¿äÀÎ
0 5,305 2017-05-04
5133
 
ÀڱðæºÎ¾Ï Á¤ÀÇ
0 4,437 2017-05-04
5132
 
ÀڱðæºÎ¾Ï ¿¹¹æ
0 4,565 2017-05-04
5131
 
ÂêÂê°¡¹«½Ãº´ ±âŸÁ¤º¸
0 3,713 2017-05-04
5130
 
ÂêÂê°¡¹«½Ãº´ ¿¹¹æ
0 4,069 2017-05-04
5129
 
ÂêÂê°¡¹«½Ãº´ ¿øÀÎ
0 4,040 2017-05-04
5128
 
³úÁ¹Áß ±âŸÁ¤º¸
0 4,186 2017-05-04
5127
 
°©»ó¼±±â´ÉÇ×ÁøÁõ ȯÀÚµéÀÌ ÀÚÁÖÇÏ´ÂÁú¹®
0 6,997 2017-05-04
5126
 
Á¶±â»ç¸Á Èí¿¬ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
0 4,683 2017-05-03
5125
 
ÇǺγëÈ­ ¿øÀÎ Èí¿¬
0 5,521 2017-05-03
5124
 
¹ß±âºÎÀü ¿øÀÎ Èí¿¬
0 5,457 2017-05-03
5123
 
ÀÓ½ÅÁß Èí¿¬ À¯»ê ±âÇüÀÇÃâ»ê ¿øÀÎ
0 5,338 2017-05-03
5122
 
ºÎ¸ðÈí¿¬ ÀÚ³à°Ç°­ À§Çù
0 4,120 2017-05-03
5121
 
³úÁ¹Á߹߻ý ¿øÀÎ Èí¿¬
1 4,175 2017-05-03
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷