나는 걷는다 고로 존재한다 걷기에 생각을 더해 에너지를 극대화하는 의식적 걷기  
다닐로 자넹 저 / 안광수 감수 / 오경희 역  | 새로운제안

※책소개
잃어버린 걷기 본성을 되찾고
좌식 생활에서 파생된 각종 질병을 치료하는 의식적 걷기

30여 년 경력의 걷기 전문가이자 등산가이드가 개발해 매뉴얼화한 신개념의 걷기 방법서. 스트레스와 각종 질병에 시달리며 걷기라는 손쉬운 방법으로 이를 해결하려는 현대인들이 점점 많아지고 있다. 오랜 세월 수많은 도보 여행자와 등반객들을 안내해온 저자는 갈수록 많은 사람이 걷기 행렬에 동참하고는 있지만, 자연스럽게 숨을 쉬며 걷는 사람은 뜻밖에 드물다는 사실을 깨달았다. 오래전에 굳어진 정착 생활과 좌식 생활 때문에 인간은 본연의 걷기 본성을 잃어버리고 걷기 자세 역시 퇴화되었다는 것이다.

저자는 잃어버린 걷기 본성을 되찾고 좌식 생활에서 파생된 각종 질병을 치유하는 비결로 수년 전에 ‘의식적 걷기’를 매뉴얼화하여 이 책에서 처음 선보인다. 의식적 걷기는 신체 건강뿐만 아니라 정신적, 심리적 건강을 비롯해 전인격의 행복을 추구한다. 이 책은 그 구체적인 방법 또한 설명하고 있다. 저자 자신도 그 방법을 통해 C형 간염을 비롯해 몇 가지 선천성 질병을 자가 치유하여 환갑이 넘은 지금도 건강하게 두 발로 세상을 누비고 있다.

어떤 지형이든 장시간 힘들이지 않고 즐겁게!
생각하며 걸어라, 지금 이 순간을 살라!

의식적 걷기의 핵심은 지금 이 순간을 온전히 사는 것이다. 의식적 걷기란 내면의 고정적인 지점인 ‘의식’에 밀착해 지금 이 순간의 모든 것과 접속하는 행위다. 자신의 호흡과 근육의 움직임에 집중하는 데 이어, 타인과 주변으로 의식을 확장해 결국에는 세상과 자신의 경계를 허무는 것을 목표로 한다. 그 결과는 오르막, 내리막, 평지 할 것 없이 장시간 아무 노력도 통증도 없이 즐겁게 걷는 것으로 나타난다.

저자는 호흡과 걷기 리듬에서 그 구체적인 방식을 매뉴얼화했다. 요가 호흡을 접목한 코 호흡법과 아프간식 걷기를 접목한 다양한 리듬을 본문에서 소개한다. 복부, 흉부, 쇄골로 이어지는 완전한 호흡을 비롯해 달리기를 할 때 효과적인 활력 호흡, 고지대에서 많은 산소를 공급해주는 카팔라바티 호흡, 걸으면서 하는 단전호흡, 더위를 식혀주는 냉각호흡 등이 나온다. 또 걸을 때 이상적인 수분 보충법, 신발과 배낭 및 워킹스틱의 기준을 체계적으로 제시하고 있다. 걷기 전 워밍업 운동 또한 빼놓지 않았다. 걷기 리듬으로는 우선 평지에서 적합한 아프간식 걷기 리듬과 이를 응용한 의식적 걷기의 다양한 리듬들을 소개한다. 들숨과 날숨의 걸음 수를 매뉴얼화해 4/4/2 리듬, 4-2/6-2 리듬 식으로 단순화해 정리했다는 점이 특징이다.

※목차
추천의 글: 몸과 마음을 치유하는 진정한 걷기 요가
저자의 말: 나는 걷기에서 존재 이유를 찾았다
들어가는 말: 선천성 질환을 치유하기 위해 개발한 의식적 걷기

제1장 생각하며 걷는 의식적 걷기
 걷기, 천 년의 자연요법
우리는 제대로 걷고 있을까?
의식적 걷기란 무엇인가?
힘들이지 않고 걷기만 해도 뛰어난 재생 효과
‘고전적인’ 걷기와 어떻게 다른가?

제2장 완전한 호흡, 의식적 걷기의 정수
 코로 호흡하라!
산소 흡수율을 높이는 호흡법
의식적 걷기를 위한 기본 호흡
일상의 다양한 호흡법

제3장 걷기 전 필요한 준비
 신발 선택의 기준
배낭 선택의 기준
피곤함을 날려줄 수분 섭취 방법
워킹스틱으로 전신 운동의 효과를
걷기 전 근육을 풀어주는 워밍업

제4장 의식적 걷기, 실전과 해법
 어떤 곳이든 반드시 지켜야 할 4가지 기본
워킹스틱 없이 평지를 걸으며 호흡하기
아프간식 걷기, 걸음 수와 호흡 수를 맞추다
워킹스틱 없이 오르막을 걸으며 호흡하기
워킹스틱 없이 내리막을 걸으며 호흡하기
오르막, 내리막에 따른 워킹스틱 사용법
자기만의 걷기 리듬, 어떻게 찾을...