나의 근육 사용설명서 : 요통편
김수범 저 | 북랩

※ 책소개
국민의 80%가 시달린다는 요통
근육을 올바로 사용하고 회복시키는 방법만 알아도 통증은 사라진다!
디스크 재활 전문 트레이너가 알려 주는 근육 사용설명서, 요통편

요통은 평생 80%의 사람들이 경험하는 아주 흔한 질환이다. 하지만 병원을 방문해도 이상이 없다는 진단을 받기 일쑤고 이 과정을 되풀이한다. 운동을 하면 좋다는 말에 운동을 시작하지만, 운동하고 나서 상태가 더 나빠진 사람도 있다. 그래서 디스크 재활 전문 트레이너인 저자는 근육의 회복에 대한 중요성을 깨닫고 근육을 회복시키고 관리하는 스트레칭과 운동법을 개발하였다.

우리가 잠을 자거나, 의자에 앉을 때, 일어설 때, 계단을 오를 때 등 모든 동작에서 근육은 사용된다. 하지만 평소 사용하던 근육의 스트레스가 해소되지 않은 상태에서 또 사용을 하면 스트레스가 더해져 통증이 생기는 것이다. ‘아프다’, ‘불편하다’, ‘통증이 있다’ 등, 이런 증상의 시작은 근육에서 출발하는 경우가 대부분이다. 근육은 항상 스트레스에 따른 긴장력을 낮추는 데 집중해야 하며 활동은 회복을 전제로 해야 한다. 《나의 근육 사용설명서 : 요통편》은 요통을 일으키는 근육을 올바르게 관리하는 스트레칭 방법과 회복 후 필수 운동법을 소개한다. 테스트와 그 증상의 통증 부위를 표시해, 본인에게 맞는 스트레칭과 운동법을 알려 준다. 그 방법은 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 전문 트레이너의 동작을 사진으로 담고 자세한 설명을 덧붙였다. 이 책과 함께 요통의 두려움에서 탈출해 보자.

※ 목차
책을 펴내며 004
서론 007

01 상시 사용근? VS 선택적 사용근? 012
02 고관절 상시 사용근 소둔근 중둔근 근막통증상 017
알아두기 | 기초 대사량에 대한 오해 020
03 가짜 좌골신경통 소둔근 024
04 요통의 핵심 근육 중둔근 028
05 고관절 외전 테스트 031
06 소둔근·중둔근 근막 스트레칭 032
07 의자에서 할 수 있는 소둔근·중둔근 근막 스트레칭 033
08 소둔근·중둔근 근력운동 STEP 1 034
09 소둔근·중둔근 근력운동 STEP 2 036
10 소둔근·중둔근 근력운동 STEP 3 037
11 고관절의 상시 사용근대둔근과 이상근의 근막통증상 038
알아두기 | 체형 교정의 중요성 039
12 허리를 펴주는 근육 = 대둔근 041
13 좌골신경통 외 이상한 증후군 = 이상근 043
14 대둔근과 이상근 테스트 046
15 의자에서 대둔근, 이상근 근막 스트레칭 048
16 누워서 하는 대둔근, 이상근 근막 스트레칭 049
17 무릎 꿇고 대둔근, 이상근 근막 스트레칭 050
알아두기 | 통증이 사라지면 완치다? 051
18 의자를 이용한 대둔근 근력운동 1 054
19 의자를 이용한 대둔근 근력운동 2 056
알아두기 | 허리가 아플 때는 약을 처방받는다? 058
20 허리의 상시 사용근 요방형...