´ç´¢, ±âÀûÀÇ ¹ä»ó
ÀÌÈ«±Ô,ÀåÇÐö,Á¶¿µ¿¬ °øÀú
¡Ø Ã¥¼Ò°³
[´ç´¢, ±âÀûÀÇ ¹ä»ó]Àº ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿Í °¡Á·µéÀ» À§ÇÑ Çʵ¶¼ÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â ´ç´¢º´ Áø´Ü ¹× Áõ»ó, Ä¡·á¹æ¹ý, ÇÕº´Áõ ¼Ò°³ ¹× ¿¹¹æ¹ý, ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ç¹æ¹ý ¹× »ýÈ°½À°ü µî ´ç´¢¿¡ °üÇÏ¿© ÃѸÁ¶óµÇ¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ´ç´¢º´ ȯÀÚ ¹× °¡Á·ÀÌ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °ü¸®¹ý Áß¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý ¹× ¿Ü½Ä/ ȸ½Ä/ ¸íÀý µî »óȲº° ½Ä»ç¿ä·É µîÀ» ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ´Ù·ç¾ú´Ù. ÀÌ Ã¥Àº Àü¹ÝºÎ¿¡¼ ´ç´¢º´ Á¦´ë·Î ¾ËÀÚ, ´ç´¢º´ À¯Çüº° Ư¡, ´ç´¢º´ ÇÕº´ÁõÀÇ ÀÌÇØ¿Í Çʽ Àü·«, ¹ä»óÀ» ¹Ù²ã¶ó µî 4ÆÄÆ®·Î ±¸¼ºÇÏ¿© ±âº»ÀûÀÎ ´ç´¢º´ ÀÌÇØ¿Í °ü¸®¸¦ ±Ù°Å¿¡ ±â¹ÝÀ» µÎ¾î ¾Ë±â ½±°Ô ¼³¸íÇÏ¿´´Ù. ƯÈ÷ ÃÖ±Ù¿¡ ¾Ë·ÁÁö±â ½ÃÀÛÇÑ È¯°æÈ£¸£¸óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ´ç´¢º´ À¯¹ß ¹× Á¶Àý¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ÃÖ¼ÒÈÇϱâ À§ÇÏ¿© ȯ°æÈ£¸£¸óÀ¸·ÎºÎÅÍ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¸¦ ÁöÅ°±â À§ÇÑ °í·Á»çÇ×µéÀ» °Á¶ÇÏ¿´´Ù. ±×¸®°í Áß°£ Áß°£ ¡®´ç´¢Äɾî-¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä¡¯ Äڳʸ¦ ¸¶·ÃÇÏ¿© ÀÌÇØÇϱ⠾î·Á¿î ¿ë¾î µîÀ» ¾Ë±â ½±°Ô ¼³¸íÇÏ¿´´Ù. ÈĹݺο¡¼´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿Í °¡Á·ÀÌ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °ü¸®¹ý Áß¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ´Ù·ç¾ú´Ù. ÇÏ·ç 1,800kcal¿Í 1,500kcalÀÇ 1ÁÖÀÏ ½Ä´ÜÀ» ±âº»À¸·Î ÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÇ ¼·Ãë ¿·®º° ½Ä´Ü ÀÛ¼º¹ý, ÀÏÀÏ ±âº» ½Ä´ÜÇ¥, ½Ä´Üº° Àç·á, Á¶¸®¹ý µîÀ» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¦½ÃÇÏ¿© ½ÇõÇϱ⠾î·Á¿î ½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ ¸ðµ¨ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù. ±×¸®°í ÀÚ½ÅÀÇ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¿¡ µû¶ó ¾çÀ» Á¶ÀýÇؼ ¸Ô´Â ¹æ¹ýµµ ¼ö·ÏÇÏ¿´´Ù. ƯÈ÷ °¢ ½Ä´Ü¿¡¼ ´ç´¢º´ Á¶Àý ¹× ÇÕº´Áõ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ÆÁÀ» Á¦½ÃÇÔÀ¸·Î½á ±¸Ã¼ÀûÀÎ ´ç´¢º´ ½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ ½Çõ °¡À̵å·Î¼ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø ¸ñÂ÷
PART 1 ´ç´¢º´ Á¦´ë·Î ¾ËÀÚ
1. ´ç´¢º´À̶õ?
2. ³ªÀÇ ´ç´¢º´ À§Çèµµ üũÇϱâ
3. ´ç´¢º´, ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ Àß °É¸®³ª?
4. ´ç´¢º´ Áõ»ó¿¡´Â ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖ³ª?
5. ´ç´¢º´ Áø´ÜÀº ¾î¶»°Ô Çϳª?
6. ´ç´¢º´ Àü ´Ü°è, 1³âÀÌ °íºñ´Ù!
7. ´ç´¢º´ Àü ´Ü°è, ¾î¶»°Ô °ü¸®ÇØ¾ß Çϳª?
PART 2 ´ç´¢º´À̶ó°í ´Ù °°Àº °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù
1. Á¦1Çü ´ç´¢º´
2. Á¦2Çü ´ç´¢º´
3. Àӽżº ´ç´¢º´
4. 30´ë û³â±â ´ç´¢º´
PART 3 ´ç´¢º´º¸´Ù ´õ ¹«¼¿î ÇÕº´Áõ
1. ÇÕº´ÁõÀº ¿Ö ¹ß»ýÇϴ°¡?
2. ´ç´¢º´ ÇÕº´ÁõÀÇ Á¾·ù¿Í Áõ»ó
3. ÇÕº´Áõ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ Çʽ Àü·«
4. ÇÕº´Áõ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ Àü·«Àû ½Ä»ç¿ä¹ý
PART 4 ¹ä»óÀ» ¹Ù²ã¶ó
1. ´ç´¢º´ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ¾ÈÀüÇÑ ½Ä»ç´Â ±âº»ÀÌ´Ù
2. üũ! üũ! ¾ÈÀüÇÑ ½Ä»ç: ³ó¾à À§Çèµµ
3. ¹ä»ó ¹®Á¦¸¦ ¾Ë¸é ´ç´¢º´À» Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
4. ´ç´¢½ÄÀº °Ç°½ÄÀÌ´Ù 7
5. ¾Ë¾ÆµÎ¸é Æí¸®ÇÑ ½ÄÇ°±³È¯Ç¥
6. ÇÏ·ç¿¡ ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß Çϳª?
7. ÇÏ·ç ¼·Ãë ¿·®¿¡ µû¸¥ ½Ä´Ü ±¸¼ºÇϱâ
8. °¡°ø½ÄÇ°À» ±¸ÀÔÇÒ ¶§´Â ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥½Ã¸¦ È°¿ëÇÏÀÚ
9. Ç÷´ç Á¶ÀýÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ¼¶À¯¼Ò¸¦ dzºÎÇÏ°Ô ¸ÔÀÚ
10. ´ç´¢½Ä¿¡ ¸Â°Ô °£½Ä Çö¸íÇÏ°Ô ¸Ô±â..