완소남들의 멋진 몸만들기
마이클 메지아,존 베라디 공저/이양준 역/조성연 감수 | 넥서스 

※ 책소개
마른 체형에서 근육맨으로 변신한 저자들이 전하는 마른 체형을 위한 트레이닝법! 두 명의 피트니스 전문가들이 살이 잘 찌지 않고 근육이 생기지 않아 고민하는 마른 체형의 남자들을 위해 수많은 고객들을 컨설팅하면서 터득한 그들만의 비법을 공개하는 책이다. 이 책에서 제시하는 프로그램을 통해 당당한 근육맨으로 변신해보자.

아무리 열심히 운동을 하고 밥을 많이 먹어도 누구나 다 하는 방법으로는 체격을 쉽게 키울 수가 없다. 전형적인 외배엽형, 즉 마른 체형의 남자들은 바벨을 들자마자 알통이 불끈불끈 솟아나는 남자들과는 유전적으로 다르다. 그럼에도 대부분의 운동 프로그램들은 타고난 신체적 차이나 개인별 특성을 고려하고 있지 못하다. 마른 체형들은 일반적인 사람들에 비해 대사율이 매우 높아 활동량이 많지 않아도 쉽게 칼로리를 소모한다. 따라서 웬만큼 먹어서는 체중을 늘리기 어렵다. 게다가 긴 대퇴골과 짧은 몸통이 특징인데 이러한 체형을 가진 사람들은 스쿼트나 데드리프트 등의 운동을 할 때 다른 사람에 비해 좀 더 어려움을 겪는다. 따라서 마른 체형들이 체중을 늘리고 체격을 키우려면 호르몬 상태나 근섬유 유형, 생화학적 약점, 대사량 등 신체적 특성을 고려한 맞춤 프로그램이 필요하다.

※ 목차
프롤로그-어느 갈비씨의 비애
근육의 명칭

PartⅠ. 운동 편
① 마른 체형의 신체적 특징
② 마른 체형을 위한 맞춤 전략
③ 3대 리프트 운동
④ 운동, 어느 정도 해야 할까?
⑤ 유산소 운동
⑥ 운동 1단계
⑦ 운동 2단계
⑧ 운동 3단계
⑨ 운동 4단계

PartⅡ. 영양 섭취 편
① 마른 체형을 위한 영양학 강의
② 장을 보러 가라!
③ 최초의 만찬
④ 체격 키우기 전쟁, 무기는 수저다
⑤ 영양 섭취의 타이밍
⑥ 운동과 영양 섭취
⑦ 헬스 보충제
⑧ 건강한 식생활의 달인이 되자!
⑨ 추천 식단

에필로그-근육맨을 꿈꾸며
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