간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기 : ‘여자 군살 빼기’편
최성조 저 | 길벗

※ 책소개
국민 헬스 트레이너 ‘간고등어 코치’의
운동기구 필요 없는 하루 10분,
체지방 폭풍감량 4주 프로그램 전격 공개!

스키니 진은 꿈도 꿀 수 없는 허벅지, 여름이 두려워지는 울룩불룩한 팔뚝 살, 나이가 들수록 점점 불어나는 등,허리,엉덩이 살… 회식 때나 야식을 먹을 때면 잠시 잊게 되는 내 몸 구석구석 군살들은 매일 아침 출근 전, 전신 거울 앞에서 우리를 괴롭힌다. 매일 반복되는 많은 업무와 야근, 빠질 수 없는 회식으로 운동 갈 시간조차 내기 힘들지만 탄력 있고 매력적인 몸매 라인을 만들고 싶은 모든 직장 여성들을 위한 해결책이 여기 있다. 《간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기》 도서는 바빠서 따로 운동할 시간을 내지 못하는 사람들, 헬스장을 갔지만 제대로 된 운동 방법을 몰라 다이어트 효과를 보지 못한 사람들, 1:1 개인 PT를 받아보고 싶지만 비용이 부담스러웠던 사람들을 위해 집에서 쉽고, 빠르고, 지속적으로 운동할 수 있게 해주는 ‘홈헬스 다이어트 북’이다.

방송인이자 국민 헬스 트레이너 간고등어 코치는 지금까지 헬스 도서를 보고 다이어트를 시도해왔지만 계속 실패했거나, 운동은 지루하다고 느껴온 사람들의 생각을 깨게 할 ‘체지방 폭풍 감량 홈헬스 프로그램’을 4주간의 구성으로 소개하고 있다. 월요일부터 토요일까지 나의 체형과 운동 목적에 따라 단계별 10분씩, 총 4단계까지 선택할 수 있는 요일별 맞춤 운동법을 소개하고, 일요일에는 휴식을 취하며 한 주간의 운동 패턴을 체크하게 하여, 지루하지 않고 지속적으로 몸매 관리를 할 수 있게 구성했다.

이 책의 제목처럼 페이지를 뒤적일 필요 없이 무작정 운동 코스 라인을 따라 동작을 하다 보면 단계별로 10분, 20분, 30분, 40분까지 운동을 하게 되는 빠른 속도감을 느낄 수 있다. 또한 간고등어 코치에게 직접 트레이닝을 받는 듯한 느낌이 들 수 있게 들숨과 날숨, 운동 횟수, 운동 포인트 등이 자세하게 설명되어 있다. 조금 어려울 수 있는 동작은 큐알코드를 넣어 스마트폰으로 스캔해서 보면 간 코치가 직접 등장해 동작에 대해 설명하고 직접 실시해서 독자들이 쉽게 따라할 수 있게 한 동영상을 만날 수 있다. 또한 이 책의 주마다 배치된 요일별 다이어트 식단과 함께 운동하면 빠르고 효과적인 체지방 감량과 더욱 탄력 있는 몸매 라인을 만들 수 있다.

※ 목차
하루 10분 홈헬스 기본 수칙 10

간고등어 코치와 김은미 영양사가 알려주는 다이어트 매뉴얼
Step 1. 칼로리 균형 이해하기
Step 2. 영양소 열량 파악하기
Step 3. 다이어트 영양 관리하기
Step 4. 하루 식단 구성하기
Step 5. 다이어트가 두 배로 빨라지는 영양 관리 습관

간고등어 코치와 이경제 한의사가 알려주는 사상체질 운동법

부위별 홈헬스 Best 3
볼륨감 있는 가슴 라인 / 매끈한 등 라인 / 잘록한 허리 라인 / 섹시한 복부 라인 / 탄력 있는 히프 라인 / 균형 있는 어깨 라인 / 슬림한 팔 라인 / 아찔한 다리 라인

1주 차 운동 : 몸을 바로 세우는 중심 근육 만들기
월요일·목요일 : 심폐력 키우기
화요일·금요일 : 코어 근육 만들기
수요일·토요일 : 골반 근육 강화하기
일요일 : 1주 차 다이어트 체크리스트

2주 차 운동 : 체지방 줄이기
월요일·목요일 : 벽 활용해 심폐력 키우기
화요일·금요일 : 벽 활용해 뱃살 빼기
수요일·토요일 : 체지방 폭풍 감량하기
일요일 : 2주 차 다이어트 체크리스트

3주 차 운동 : 부위별 라인 다듬기
월요일·목요일 : 스타킹 활용해...