간헐적 단식 성공스토리: 실천 스케줄의 비밀, 5:2다이어트 식단, 100일 프로젝트
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※ 책소개
간헐적 단식 스케줄, 이렇게 짜면 된다
간헐적 단식 가이드북. 비만, 당뇨, 고지혈증, 암 등 각종 질병에 효과가 있는 간헐적 단식의 이론과 구체적인 실천 방법을 알려준다. 이 책에서는 1주일에 2회 정도 단식하는 식사법을 안내한다. 예시를 제공해 초보자도 쉽게 실천할 수 있도록 이끌어 주고, '주간 단식 스케줄'을 짤 수 있는 방법을 제시한다. 주간계획과 일일계획을 세워 100일 동안 간헐적 단식을 실천하며 기록할 수 있다. 먹는 때와 굶는 때를 구분하고, 그날의 몸 상태도 기록할 수 있다. 다이어트에 실패하고 요요현상때문에 고민했던 이들이라면, 이 책에 실린 간헐적 단식법이 새로운 해결 방안이 될 것이다.
[단식 스케줄 짜는 법, 주간 단식표, 일일 단식표 수록]
※ 목차
간헐적 단식은 무엇이고 어떻게 실천할 것인가?
1장 당신은 하루에 몇 끼를 먹습니까?
하루에 다섯 끼를 먹는 사람들 | 과식을 하는 이유 | 두 달에 6kg 감량
2장 간헐적 단식이란 무엇인가?
간헐적 단식의 의미 | 간헐적 단식으로 체중 감량에 성공한 사람들 이야기 | 일일이 칼로리를 계산하여 먹을 필요가 없다 | 단식 시간만 지키면 된다
3장 간헐적 단식의 효과와 부작용
효과 | 간헐적 단식 실천 사례 | 단식시간을 24시간까지로 한 이유 | 배가 고플 때 왜 꼬르륵 소리가 나는 걸까? | 간헐적 단식의 부작용 | 단식을 권하는 이유
4장 간헐적 단식의 방법과 스케줄 짜는 방법
간헐적 단식 방법 | 단식 시간 계산하는 방법 | 간헐적 단식 따라하기 | 1 단계 : 목표 체중을 정하라 | 적정 체중 계산 방법 | 영양 상태를 고려해야 한다 | 식판은 추천하고 싶지 않다 | 2 단계 : 단식 스케줄을 짜라 | 자신에게 적합한 방법을 찾아라 | 3단계 : 잘 먹어야 잘 빠진다 | 평소보다 적은 양을 먹어라 | 폭식하지 않는 방법 | 무엇을 어느 정도 먹을 것인가? | 칼로리 계산표 | 4단계 : 매일매일 체크하라 | 1주일...
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