나의 근육 사용설명서 요통편
김수범 저  | 웰북

※책소개
국민의 80%가 시달린다는 요통, 근육을 올바로 사용하고 회복시키는 방법만 알아도 통증은 사라진다!
디스크 재활 전문 트레이너가 알려 주는 근육 사용설명서, 요통편

요통은 평생 80%의 사람들이 경험하는 아주 흔한 질환이다. 하지만 병원을 방문해도 이상이 없다는 진단을 받기 일쑤고 이 과정을 되풀이한다. 운동을 하면 좋다는 말에 운동을 시작하지만, 운동하고 나서 상태가 더 나빠진 사람도 있다. 그래서 디스크 재활 전문 트레이너인 저자는 근육의 회복에 대한 중요성을 깨닫고 근육을 회복시키고 관리하는 스트레칭과 운동법을 개발하였다.

우리가 잠을 자거나, 의자에 앉을 때, 일어설 때, 계단을 오를 때 등 모든 동작에서 근육이 사용된다. 평소 사용하던 근육의 스트레스가 해소되지 않은 상태에서 또 사용을 하면 스트레스가 더해져 통증이 생기는 것이다. ‘아프다’, ‘불편하다’, ‘통증이 있다’ 등, 이런 증상의 시작은 근육에서 출발하는 경우가 대부분이다. 근육은 항상 스트레스에 따른 긴장력을 낮추는 데 집중해야 하며 활동은 회복을 전제로 해야 한다.

이 책은 요통을 일으키는 근육을 올바르게 관리하는 스트레칭 방법과 회복 후 필수 운동법을 담고 있다. 테스트와 그 증상의 통증 부위를 표시해, 본인에게 맞는 스트레칭과 운동법을 제시했다. 그 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 전문 트레이너의 동작을 사진으로 담고 자세한 설명을 덧붙였다. 이 책과 함께 요통의 두려움에서 탈출해 보자.

※목차
책을 펴내며
서론
근육을 알자
상시 사용근 VS 선택적 사용근

[허리 통증 첫 번째 이야기]
고관절 상시 사용근 중 소둔근과 중둔근의 근막 통증상
01 소둔근과 중둔근
| 알아두기 | 기초 대사량에 대한 오해
02 고관절 상시 사용근 ①소둔근
03 고관절 상시 사용근 ②중둔근
Section 01 고관절 외전 테스트
Section 02 누워서 하는 스트레칭
Section 03 앉아서 하는 스트레칭
Section 04 소둔근·중둔근 근력운동 1
Section 05 소둔근·중둔근 근력운동 2
Section 06 소둔근·중둔근 근력운동 3
| 알아두기 | 체형 교정의 중요성

[허리 통증 두 번째 이야기]
고관절 상시 사용근 중 대둔근과 이상근의 근막 통증상
04 대둔근과 이상근
05 고관절 상시 사용근 ③대둔근
06 고관절 상시 사용근 ④이상근
Section 01 대둔근과 이상근 테스트
Section 02 의자에서 하는 스트레칭
Section 03 누워서 하는 스트레칭
Section 04 무릎 꿇고 하는 스트레칭
| 알아두기 | 통증이 사라지면 완치다?
Section 05 의자를 이용한 대둔근 근력운동 1, 2
| 알아두기 | 허리가 아플 때는 약을 처방받는다?

[허리 통증 세 번째 이야기...