하루 10분 운동으로 100세 건강 지키기  
이지숙, 오공천 공저  | 메디안북

※책소개
긴장되고 경직된 근육과 근막 그리고 관절을 이완시켜 통증도 감소시키고 관절의 원활한 가동성도 회복시키면서 올바른 자세를 만들기 위해 혼자 집에서 몇 가지 간단한 베개나 수건 그리고 테니스 공과 같은 손쉽게 마련할 수 있는 도구를 이용해 쉽고 간편하게 운동을 할 수 있는 방법을 소개한다.

이러한 운동은 하루 종일 의자에 앉아 공부하는 학생이나 직장인은 물론 일상적인 가정일로 항상 신체에 비정상적인 과 부하를 받는 가정주부와 같은 경우에 전문 센터를 찾아야 하는 시간과 비용을 크게 들이지 않으면서 간편한 방법으로 그 효과를 최대한 얻을 수 있는 운동이다.

※목차
Prologue
저자의 글
 추천의 글

Part 1 신체의 구조 및 정렬 상태 분석
01 척추의 구조 / 2
 02 신체의 정렬 상태 분석 : 전면 / 4
 03 신체의 정렬 상태 분석: 측면 / 6
 04 바른 자세가 보약이다! / 7
 05 각 자세에 따른 요추 3번 디스크에 가해지는 압박의 비교 / 10
 06 거북 목/일자 목 이것이 문제다! / 11
 07 발은 무리 몸에 어떤 영향을 미치는가? / 14
 08 근육의 균형이 몸매를 좌우한다! / 15
 09 아름다운 몸매는 균형 잡힌 근막에서 시작된다! / 16

Part 2 수건(베개)을 이용한 운동법
(1) 수건(베개)을 이용한 근육 스트레칭 운동법 / 19
 01 호흡 운동 / 20
 02 가슴 스트레칭 / 21
 03 허리(견인) 스트레칭 / 23
 04 허리 전만 스트레칭 / 25
 05 등 허리 후만 스트레칭 / 27
 06 몸통 비틀기 / 28
 07 장요근 스트레칭 / 30
 08 요방형근 스트레칭 / 32
 09 햄스트링 스트레칭 / 34
 10 이상근 스트레칭 / 36
 11 종아리근육 스트레칭 / 38
 12 아킬레스 건 스트레칭 / 40
 (2) 수건(베개)을 이용한 근육 강화 운동법 / 43
 01 굽은 등 펴기 운동 : 가슴 스트레칭 / 44
 02 굽은 등 펴기 운동 : 전거근 강화 1 / 46
 03...